Разрешены ли приседания при гипертонии

Давление: вопросы и ответыРазрешены ли приседания при гипертонии
0 +1 -1
Ульяна задал вопрос 2 года назад

Добрый день. Я занимаюсь легкой физкультурой, несмотря на высокое АД. Однако, хотела бы уточнить вопрос о приседаниях. Могу ли  я их включать в свою программу легких тренировок?

1 ответ
0 +1 -1
Резвак Леонид Петрович Специалист ответил(-а) 2 года назад

Здравствуйте. Действительно, некоторым моим пациентам приседания помогают снизить показатели артериального давления, но далеко не всем. Такое положение связано с индивидуальными особенностями человека.
Подойдет ли вам такой вид «спорта»? Это очень легко проверить. Необходимо провести стандартный тест: за 10 секунд сделать около 30 приседаний. После такой нагрузки на организм, нужно сразу померить показатели артериального давления.
Если верхние показатели повысились не более чем на 20 мм ртутного столба, а через 5 минут кровяное давление нормализовалось, вам можно приседать. Когда скачок давления равняется 30 мм ртутного столба и больше, либо давление будет оставаться повышенным продолжительный период времени, такие тренировки вам не подходят, от них лучше отказаться.
Если вам можно приседать, то необходимо соблюдать и свои правила.
Во-первых, увеличивать количество повторов нужно постепенно, тщательно контролируя нагрузку на свое тело и показатели артериального давления.
Во-вторых, приседать тоже нужно правильно. Главное правило приседаний – разгибать коленки и выпрямлять ноги, когда человек возвращается в исходное положение. В крайнем случае вы можете попробовать лфк при гипертонии — специально разработанный комплекс упражнений при высоком АД.
Если приседания вам не подходят, давление слишком повышается, то можно попробовать циклический вид спорта – езда на велосипеде. Здесь тоже есть свои правила: начинать нужно с минимального расстояния, контролировать кровяное давление, ездить только по ровной местности.

Adblock detector