Можно ли заниматься спортом при высоком давлении

Содержание статьи:

Положительные аспекты

При выполнении даже простых упражнений при повышенном давлении уже в течение первого месяца наблюдаются положительные сдвиги:

  1. Улучшается циркуляция крови, увеличивается поступление кислорода к органам и тканям, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.
  2. Укрепление сосудистой стенки и сердечной мышцы позволяет организму нормализовать показатели АД (особенно в начальной стадии патологического процесса).
  3. Положительные эмоции и нормализация сна.
  4. Постепенно накапливается сила мышц, повышается энергетика, что способствует улучшению качества жизни и естественные процессы самоизлечения организма.
  5. При достаточной нагрузке нормализуется вес.

Все перечисленные механизмы служат для нормализации внутренней среды организма и способствуют улучшению здоровья гипертоника.

Физические нагрузки для гипертоников польза или вред

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации

Можно ли заниматься спортом при высоком давлении

В своих лекциях, рассчитанных на простого обывателя, популярный доктор Александр Шишонин, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», объясняет пользу активных физических нагрузок при повышении артериального давления.

В ногах находится большое количество кровеносных сосудов, практически, четвертая часть всех имеющихся.

Если дать физическую нагрузку (имеется в виду ходьба в среднем темпе, а не бег или махи ногами), то сердце начнет интенсивно качать кровь, чтобы удовлетворить возросшие нужды организма. Просвет сосудов увеличится, давление – понизится. Для получения результата нужно двигаться, как минимум, 30-40 минут.

Сразу возникает закономерный вопрос: насколько осуществимы такие меры при гипертоническом кризе?

Ответ прост: все зависит даже не от цифр, которые показывает тонометр, а от самочувствия человека. В некоторых случаях гипертонический криз переносится «на ногах», и если так случилось, то нужно не лежать, а двигаться. Лучше всего – ходить, выйти на улицу, или ходить по комнате. Желательно, чтобы рядом находился кто-то, кто сможет помочь в случае ухудшения состояния.

Можно ли заниматься спортом при высоком давлении

В результате постоянных физических нагрузок откроются мелкие кровеносные сосуды, усилится кровоток, улучшится микроциркуляция, а значит, понизится артериальное давление.

Доктор Шишонин подчеркивает, что активная нагрузка на ноги помогает «разгрузить» сердечную мышцу (ведь сердце вынуждено работать на износ, прокачивая кровь в суженные сосуды и преодолевая сопротивление мышечных стенок).

Наряду с ходьбой можно посоветовать приседания. В норме человек со здоровым сердцем должен приседать подряд 50 раз. Если такой результат недостижим, значит, ноги недостаточно тренированы и не способны в полной мере помочь сердцу справиться с повышенной нагрузкой. Чем слабее ноги, тем тяжелее приходится сердцу, поэтому для гипертоников выражение «движение – жизнь» должно стать лозунгом.

Также вы можете просмотреть информативное видео на данную тематику:

( 3 оценки, среднее 4,8 из 5 )

Пульс спортсмена

  • 1 Норма показателей у обычного человека
  • 2 Как отличается пульс спортсменов?
  • 3 Почему возникают различия?

Брадикардия или замедление сердечного ритма — типичное состояние для многих тренированных людей. Нормальный пульс у спортсменов реже, чем у человека, не подвергающего себя регулярным физическим тренировкам. Это связано с более мощным и крепким сердцем у атлетов и более здоровыми сосудами благодаря активному кислородному обмену в них.

Можно ли заниматься спортом при высоком давлении

Норма показателей у обычного человека

В норме средние показатели пульса у здорового взрослого человека в спокойном состоянии составляют 60—80 ударов за минуту. Но отклонения от нормативных показателей не всегда указывают на наличие проблем со здоровьем, а могут быть признаком адаптации сердечно-сосудистой системы к изменениям во внешней или внутренней среде. Частота сердцебиения колеблется в продолжение дня. Показатель отличается в различных положениях. Так, сердечные сокращения в лежачем положении ниже, чем в положении сидя или стоя. Поэтому пульс, ЧСС нужно измерять в одно и то же время в одинаковом положении, желательно — в сидячем. Средние показатели пульса для различных возрастных категорий рассмотрены в таблице.

на

Возрастные категории Средние нормы пульса в состоянии покоя (удары за минуту)
Новорожденные 140
У детей от 1 года до 2 лет 100
8—14 лет 80
Взрослые (с 15 лет) 72
— женский пол 60—80
— мужской пол 65—90
Пожилые люди 65

Как отличается пульс спортсменов?

У профессионального спортсмена показатели здоровья изменяются в лучшую сторону. Наибольшим модификациям подвержены сердце и сосуды. Особенности сердечного ритма спортсменов разных возрастных групп и разных сфер спорта таковы:

  1. Для спортсменов, деятельность которых связана с тренировками в скоростно-силовых направлениях, характерен повышенный сердечный ритм. Маленькие цифры фиксируются у занимающихся формированием выносливости.
  2. У новичков в спорте наблюдаются достаточно высокие цифры ЧСС. Пульс снижается с возрастом. У молодых физкультурников, развивающих себя в скорости и силе, до 15-летнего возраста фиксируются наиболее высокие показатели сердечного ритма (75—80 ударов за минуту). После 30-летнего возраста показатель снижается до 45—50 ударов за минуту.
  3. Пульс при тренировках лежа понижаеться, стоя повышаеться.

    В положении лежа у атлетов, как и у представителей иных профессий, пульс понижается приблизительно на 10 ударов в сравнении с положением стоя. У женщин, посвятивших себя спорту, сердечный ритм на 7—10 ударов ниже, чем у мужчин их возрастной группы.

  4. Если у нетренированного человека низкий ритм определяют как брадикардию, то у спортсменов 40—50 ударов за минуту считаются нормой.
  5. Сердце спортсмена при значительной нагрузке способно существенно увеличивать число сокращений, чтобы активировать кровообращение в организме. У натренированных физкультурников пульс может достигать 200—220 ударов, не нанося организму опасных последствий.
  6. При выполнении упражнений с тяжестями пульс ускоряется до 120—135 ударов. Поэтому тяжелоатлетам необходимо контролировать дыхание при выполнении нагрузок.
  7. ЧСС спортсмена, как и любого человека, имеет индивидуальные особенности, и может зависеть от способа жизни, характера питания и особенностей организма.

Почему возникают различия?

У профессиональных спринтеров, стайеров, марафонцев, пловцов на длинные дистанции, представителей лыжного спорта и других видов, требующих огромной выносливости, происходят следующие изменения со стороны сердца и сосудов:

  • сердечная мышца сокращается с большей силой;
  • увеличивается количество сосудов в сердце;
  • утолщаются сердечные стенки;
  • увеличивается объем полостей сердца;
  • уменьшается ЧСС в покое;
  • увеличивается количество кровеносных сосудов и улучшается их состояние;
  • уменьшается артериальное давление при состоянии покоя.

При интенсивных физических нагрузках происходит активная циркуляция крови. Сердце учится работать экономнее. Замедленный рабочий ритм сердца обеспечивает лучший обмен веществ в сердечной мышце и лучшее ее питание. В преклонном возрасте низкий пульс среди бывших деятелей спорта может спровоцировать серьезные последствия в виде ишемической болезни, недостаточности сердечного ритма и других патологий. Поэтому нельзя полностью отходить от длительных интенсивных нагрузок, а всю жизнь вести активную спортивную деятельность.

на

Комментарий

Псевдоним

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательные упражнения – это универсальная зарядка при гипертензии и гипертонии 2 степени. Они применяются как для нормализации АД, так и в качестве профилактики гипертонического криза. Не зря дыхательная гимнастика часто называется средством от всех болезней. Научиться выполнять упражнения поможет пошаговая инструкция.

  1. Сделать три коротких поверхностных вдоха через нос. Три вдоха должны занимать 2 секунды.
  2. Затем выполнить медленный выдох через рот. Воздух также выдыхается 2 секунды, но одним выдохом.
  3. Во время вдоха необходимо напрягать грудную клетку любым способом.

Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Курс упражнений занимает минимум два месяца.

Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления.

Как поднять низкое давление у пожилого человека

Все привыкли к тому, что у людей в пожилом возрасте давление повышено. Но бывают случаи, когда давление у них, наоборот, сильно понижено или периодически падает. Нормой в пожилом возрасте считается давление 135/80, то есть оно немного выше, чем в молодом возрасте. Если человек имеет гипотонию постоянно, то и в пожилом возрасте низкое давление считается для него физиологически нормальным. Пониженным у пожилых принято считать давление ниже 90 для верхнего (систолического) давления, и ниже 60 для нижнего (диастолического).

Почему у пожилых людей низкое давление

Кроме физиологических причин понижения давления, существуют и патологические причины, требующие серьезного, а порой и неотложного лечения. Известно, что 50% из этих случаев составляют внутренние кровотечения, а это прямая угроза жизни пожилого больного.

Патологические причины гипотонии:

  1. Побочный эффект от применения лекарств.
  2. Внутренние кровотечения при травмах.
  3. ВСД по гипотоническому типу.
  4. Астено-депрессивный синдром.
  5. Гормональные нарушения.
  6. Онкологические болезни.

Когда нужно вызывать скорую помощь

При низком давлении у пожилого человека может быть повышенное сердцебиение. Это говорит о том, что сердечная мышца не справляется с объемом поступающей крови.

Тревожные симптомы:

  • повышенное сердцебиение на фоне низкого давления;
  • боли в голове и области сердца;
  • побледнение и влажность кожных покровов;
  • ощущение кома в горле;
  • тремор и похолодание кистей и стоп;
  • светобоязнь;
  • резкое головокружение, потеря равновесия;
  • падение нижнего давления ниже 60 мм рт. ст.

Медикаментозная терапия гипотонии в преклонном возрасте

Прежде чем начинать лечение гипотонии медикаментозными средствами, нужно определить, по какой причине давление понижено.

Обычно назначают кофеинсодержащие препараты: «Цитрамон», «Аскопар» – однократно по одной таблетке. Иногда врачи назначают «Пирацетам», который пропивают курсом для улучшения мозгового кровообращения. Очень хорошо помогают поднять тонус сосудов настойки женьшеня, лимонника китайского, родиолы розовой. Кроме приема этих препаратов, необходимо соблюдать несложные правила, чтобы избежать резкого падения давления.

Как предупредить снижение давления у пожилого человека дома:

ночной сон должен быть не менее 7 часов;
комната должна быть хорошо проветренной;
вставать с постели нужно очень осторожно и не спеша;
завтракать нужно хорошо;
питание должно быть хорошо сбалансировано, 5-6 раз в день;
за 20–30 минут до сна нужно гулять на свежем воздухе;
подушка не должна быть очень высокой, чтобы не затекала шея.

Диета для гипотоников в пожилом возрасте должна обеспечить организм веществами, которые помогут активизировать функции сосудистой системы, поднять тонус организма и стабилизировать давление.

Что должно содержаться в пище при низком давлении:

  • витамины и антиоксиданты;
  • легко усваиваемые белки;
  • сложные растительные углеводы;
  • микроэлементы, особенно йод, железо, натрий и калий;
  • достаточное количество жидкости;
  • тонизирующие вещества – кофе, зеленый чай.

Какие продукты необходимы при низком давлении:

  1. Каши из цельнозерновых продуктов.
  2. Кисломолочные продукты.
  3. Морская рыба и водоросли.
  4. Овощи, богатые калием и витаминами.
  5. Свежая зелень, особенно петрушка, сельдерей и укроп.
  6. Нежирные сорта мяса и рыбы.
  7. Сырые орехи и семечки, кроме арахиса.
  8. Специи, особенно куркума, имбирь, тимьян и чабрец.
  9. Черный и ржаной хлеб, разнообразные каши.

Для того чтобы не столкнуться с резким падением давления, его нужно регулярно мерить. Делают это утром и вечером, в одно и то же время. Все результаты нужно записывать в тетрадь. Это поможет определить среднюю величину давления и узнать время, когда оно снижается. Когда вы будете на приеме у врача, ему стоит также показать эти записи. Если соблюдать эти несложные рекомендации, гипотония в пожилом возрасте не принесет никаких серьезных осложнений.

Польза бега

При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют:

  • улучшению работы сердечной мышцы;
  • нормализации тонуса сосудов;
  • снижению артериального давления;
  • снабжению мозга кислородом;
  • укреплению всего организма в целом.

Бегать необходимо в медленном или умеренном темпе. Каждый пациент самостоятельно выбирает скорость бега, ориентируясь на свои показатели пульса.

Во время пробежки пульс должен быть в пределах нормы. Определить допустимые границы пульса можно, отняв от числа 220 свой возраст. Превышать это значение нельзя, заметив повышение пульса необходимо сделать перерыв в тренировке.

Чтобы бег принес максимум пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, важно стремиться бежать дольше, но не быстрее. При этом нагрузка должна повышаться постепенно

В первую неделю длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Затем с каждой последующей неделей время увеличивается на 5 минут. Частота тренировок регулируется пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия.

Бегать рекомендуется на улице. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале.

Можно ли заниматься спортом при высоком давлении

Нельзя бежать «на износ»

Правила занятий

Основным и полезным видом спорта при артериальной гипертензии является ходьба. Выполнять физические нагрузки для гипертоников рекомендуется умеренно, избегая кроссфита и интервальных упражнений длительной интенсивности. Под наблюдением врача можно использовать гантели и гири. При гипертонии 2 степени пользоваться утяжелителями не рекомендуется, так как есть большой риск развития гипертонического криза.

Выполняя упражнения, необходимо следить за дыханием и пульсом, только при условии правильного вдоха и выдоха можно стабилизировать давление. После растяжки или занятия на полу вставать нужно медленно, так как прием лекарств может спровоцировать резкий спад давления при поднятии на ноги. Перед началом тренировки обязательно делать разминку и прекращать заниматься при возникновении отклонений от нормы со стороны АД и пульса. За 4 часа до занятий не употреблять кофе.

Как спорт влияет на давление

Гиподинамия — одна из причин сосудистых нарушений и высокого АД. Многим гипертоникам спорт может заменить лекарства. При умеренных и регулярных нагрузках давление со временем понижается до нормальных значений. Эффект ощутим, если спортом занимаются не реже 3 раз в неделю.

Пониженном

При систематически низком уровне АД регулярные спортивные тренировки лучше лекарств помогают справиться с сонливостью, слабостью, головокружениями, головными болями. Все перечисленные симптомы характерны для гипотоников.

Можно ли заниматься спортом при высоком давлении

Занятия гипотоника должны строиться по следующему принципу:

  • на тренировку брать бутылочку с любым сладким напитком (чаем, соком, компотом), пить по 1 глотку после окончания подхода;
  • до основной тренировки требуется проводить разминку не менее 10 минут;
  • упражнения на мышцы ног нужно делать в последнюю очередь;
  • при снижении давления, лежа на полу, ноги расположить на скамейке, в этой позе отдыхать не менее 4 минут.

Можно ли заниматься спортом при высоком давлении

В дополнение к спорту гипотоник должен изменить образ жизни: питаться дробно, отдыхать, спать 8-10 часов, постоянно тренировать сосуды с помощью контрастного душа, бани, массажных процедур.

Повышенном

При высоком АД пользу приносят физические нагрузки, выполняемые в умеренном темпе, они необходимы для поддержания мышечного тонуса, крепости костей, тренировки сердца и сосудов. Не все виды спорта приносят пользу гипертоникам, но лечебная физкультура показана всем больным.

Правильно организованные спортивные тренировки приносят пользу:

  • увеличивают скорость обменных процессов;
  • помогают избавиться от лишнего веса;
  • повышают качество сна и настроение;
  • улучшают кровоснабжение всех органов.

Можно ли заниматься спортом при высоком давлении

Сбор статистики показал, что у гипертоников верхний показатель АД падает в диапазоне 5-25 единиц, нижнее от 3 до 15. Системный подход в организации тренировок приводит к тому, что через 6 месяцев давление стабилизируется.

Запрещенные виды спорта и меры предосторожности

Не все знают, что запрещено при гипертонии. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Также запрещены длительные аэробные нагрузки.

Важно соблюдать меры предосторожности. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе

Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом

Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом.

Способы нормализации

Можно ли заниматься спортом при высоком давленииПривести АД в норму нередко можно, приняв удобную позу, сложив руки за головой и расслабленно дыша.

Требуется как можно скорее вернуть в норму высокое или низкое давление после тренировки, чтобы избежать опасных последствий. Пациенту рекомендуется принять таблетку, которая стабилизирует АД и устранит неприятную симптоматику. При изнурительной физической нагрузке требуется делать продолжительный перерыв между занятиями — не менее 24—48 часов. Для стабилизации пульса требуется поставить руки на коленях и выполнить глубокие вдохи и выдохи. Также нормализовать давление удается, выпрямив туловище и заправив руки за голову. В таком положении необходимо плавно дышать. Если такие способы не помогают привести АД к нормальным показателям, то обращаются к врачу, который определит источник отклонения и подберет медикаментозное лечение.

Польза физических нагрузок

Активность при гипертензии стимулирует расширение сосудистых стенок, что влечет улучшение кровообращения в мышечной ткани и укрепление артериальной и венозной сети, а также восстановление обмена холестерина в крови. Пациентам с повышенным давлением рекомендуются кардиотренировки (изотонические нагрузки). Они способствуют сжиганию калорий за счет использования внутренней энергии, при этом снижая нагрузку на сердечную мышцу. Изометрические упражнения стимулируют рост мышечной массы, что может привести к скачку АД.

Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению кровообращения, как следствие повышению давления за счет застоя крови и утолщению сосудистых стенок. Для предотвращения прогрессирования заболевания, а также нормализации АД рекомендуются регулярные нагрузки, которые впоследствии могут заменить медикаментозную терапию.

Физическая активность при гипертонии приводит к таким результатам:

Можно ли заниматься спортом при высоком давленииТакие занятия помогают людям избавляться от лишних килограммов.

  • насыщение организма кислородом;
  • укрепление стенок сосудов;
  • нормализация сна;
  • повышение мышечного тонуса;
  • снижение веса.

Можно ли заниматься спортом

Можно ли при гипертонии 1 степени заниматься спортом? Ответ на данный вопрос зависит от того, в какой физической форме находится больной и насколько органы, которые в первую очередь страдают от повышенного давления, готовы к стрессовым нагрузкам

Если до этого момента пациенту занятия спортом были не интересны, и он не уделял этому должное внимание, то решение о назначении ему лечения патологии сердечно-сосудистой системы методом физических нагрузок определяется в индивидуальном порядке по результатам обследования. В целом же не запрещается заниматься спортом при наличии гипертонической болезни

Кроме того, спорт принесет организму больного пользу, заключающуюся в следующем терапевтическом эффекте:

все клетки организма насытятся кислородом, улучшится мозговое кровообращение, уйдет шум в ушах и головокружение, что часто диагностируется у пациентов с хронической артериальной гипертензией;
укрепит ткани сердечной мышцы и стенки магистральных сосудов, что сделает их более эластичными и устойчивыми к перепадам кровяного давления;
улучшит качество сна (он станет более крепким и глубоким, что позволит организму быстрее восстанавливаться и полноценно отдыхать);
добавит мышечной силы и выносливости для всех жизненно важных органов, в составе которых находятся белковые волокна мышц;
уменьшится масса тела, что очень важно для стабилизации артериального давления, ведь зачастую его повышение связано с хроническим ожирением и формированием холестериновых бляшек внутри крупных сосудов.

Во время физической нагрузки задействует большое количество групп мышц и для обеспечения их работы организм вынужден максимально задействовать все элементы сердечно-сосудистой системы. За счет этого происходит тренировка не только видимых участков человеческого тела, но и органов, отвечающих за кровообращение, расположенных глубоко под кожным покровом. Тренированное сердце, легкие и кровеносные сосуды более устойчивы к стрессам повседневной жизни и при регулярном выполнении назначенных доктором упражнений, можно полностью избавиться от симптомов гипертонии, либо же сталкиваться с ними не чаще, чем 1-2 раза в 3 месяца. Главное не переусердствовать и правильно рассчитать силы, чтобы не спровоцировать гипертонический криз, сердечный приступ или физическую травму, ведь даже у спортсменов возникают подобные ситуации.

Бодибилдинг при высоком АД

Занятия в спортивном зале при гипертонии не запрещены, однако выбирая бодибилдинг при повышении артериального давления, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • тренировку нужно начинать с разминки;
  • необходимо чередовать нагрузки на разные части тела;
  • перед занятием нельзя есть сладкое – это повышает нагрузку на сердце;
  • во время часовой тренировки можно выпить не больше 500 мл воды;
  • необходимо контролировать дыхание, не допуская одышки;
  • начинать занятие следует с нагрузок на нижние конечности.

Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки.

Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками.

Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить.

Можно ли заниматься спортом при высоком давлении

Бодибилдинг — не самый удачный выбор для гипертоника

Какие нагрузки запрещены при гипертонии

Аэробные и статические упражнения следует совершать под наблюдением врача. Для их исполнения требуется высокая кардиовыносливость, поскольку возникают большие нагрузки на сердце, сосуды.

Гипертоникам запрещено следующее:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжёлая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • альпинизм;
  • дайвинг;
  • гребля (байдарки);
  • футбол;
  • бокс;
  • волейбол;
  • прыжки;
  • баскетбол;
  • спринтерский бег;
  • борьба.

При гипертензии не разрешается заниматься тем спортом, при котором требуются большие энергетические и мышечные усилия, а также не следует тренироваться при температуре выше 25 C, в местах с низким содержанием кислорода (высокогорье и так далее).

Методы и правила занятий спортом при гипертонии

Чтобы не усугубить гипертензию, важно придерживаться следующих правил:

  1. Зарядка всегда должна иметь разминку и заминку. В первом случае организм постепенно подготавливают к нагрузкам, во втором – стабилизируют сердечный ритм и постепенно нагрузку снижают. Такой подход считается наиболее щадящим и правильным. Нельзя после длительного лежания на кровати резко приступать к упражнениям. Сосуды и сердце не успеют подстроиться под действия человека, что чревато появлением головокружения и других неприятных симптомов.
  2. Начинать следует с минимальных нагрузок. Как только организм привыкнет, исчезнет одышка и недомогание, можно приступать к выполнению новых упражнений.
  3. Оптимальным временем для зарядки является 10-12 часов дня (между основными приемами пищи). Ранние и вечерние тренировки имеют ряд недостатков.
  4. Между упражнениями делают небольшой перерыв на 15-20 секунд, дабы привести дыхание и пульс в норму.

Можно ли заниматься спортом при высоком давленииЗарядка при гипертонии должна иметь разминку

Спорт должен быть во благо, поэтому любые негативные проявления во время тренировки указывает на необходимость снижения нагрузки.

Рекомендованные принципы тренировок

Перед тем, как определиться с типом занятий, необходимо проконсультироваться с доктором. На основании результатов ЭКГ и показателей артериального давления, доктор делает заключение о возможности занятий, продолжительности и степени нагрузок

Важно соблюдение следующих принципов:

  1. Если есть побочные реакции – нужно остановиться, отдышаться и снизить дальнейшую нагрузку.
  2. Тренировки должны быть систематическими. Начинать можно с тренировок 2-3 раза в неделю, постепенно переходя на ежедневные упражнения.
  3. В середине тренировки нужно контролировать давление. Хорошо с этим справляются фитнес-браслеты, которые к тому же показывают частоту сердечных сокращений.

Гипертоникам подходит далеко не весь спорт. Самыми щадящими его видами является:

  • спортивная ходьба с палками;
  • аэробика;
  • занятия в бассейне;
  • йога и пилатес;
  • велосипедные прогулки.

Поскольку с проблемой высокого давления чаще сталкиваются люди пожилого возраста, крайне важно, чтобы физические упражнения не вызывали перенапряжение суставов

Запрещенные занятия

Вред здоровью могут причинить активные упражнения со скачками. Они увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также суставы, что приводит к болезненным и неприятным ощущениям. Также не следует:

  1. Брать самые сложные упражнения, требующие физической выносливости.
  2. Терпеть боль и дискомфорт при выполнении упражнений.
  3. Заниматься больше, чем этого требует организм.
  4. Использовать утяжелители в виде гантелей, тяжелее, чем 1 кг.
  5. Выполнять резкие и ритмичные упражнения, требующие в короткий промежуток времени изменять положение тела.
  6. Делать упражнения, в которых требуется задержание воздуха на длительный период времени.
  7. Выполнять упражнение в непредназначенном для этого месте (лестница, канат, турник).

Многие люди, особенно с лишним весом, начинают активно заниматься, и не рассчитав сил получают всевозможные травмы. Чтобы этого избежать, нужно следовать вышеуказанным рекомендациям, запастись терпением и настроиться на длительную ежедневную работу.

Комплекс эффективных упражнений

Гипертоникам подойдут следующие упражнения для разминки:

  1. Активная ходьба на месте – выполняется вначале в медленном темпе, затем скорость увеличивается, а потом постепенно снижается. Такая интервальная нагрузка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и помогает стабилизировать давление.
  2. Вращения и наклоны головы – помогают размять мышцы шеи, ускорить лимфоток затылка и снизить проявления остеохондроза. Упражнения выполняются в качестве разминки в медленном темпе.
  3. Разминка рук – можно выполнять махи руками, их подъем выше головы, заведение за спину в замок.
  4. Разминка ног – поочередное поднятие и сгибание ног в колене, полуприседания.

Можно ли заниматься спортом при высоком давленииКомплекс упражнений при гипертонии

После того, как тело подготовлено к физическим нагрузкам, для пациентов с гипертонией подойдут следующие упражнения:

  1. Приседания – исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Делается медленное присаживание на полусогнутых в коленях ногах, руки при этом вытягиваются вперед. После возвращения в исходную позицию руки вдоль туловища. Через каждые 5-10 приседаний делают короткий отдых. Если есть необходимость, можно опереться руками о спинку стула, чтобы не потерять равновесие.
  2. Наклоны туловища с вытянутой рукой – исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, вторая находится на поясе. Делается медленный наклон в ту сторону, где рука на поясе, после чего руку меняют. Выполняют по 5 наклонов в каждую сторону, медленно и плавно перемещая центр тяжести.
  3. Велосипед – исходное положение, лежа на спине, руки под копчиком, ладони вниз. Ноги приподнимают вверх и имитируют кручение педалей в умеренном темпе. Если сложно удерживать ноги в поднятом положении, под таз рекомендовано подложить небольшой плотный валик.
  4. Полуотжимания – исходное положение лежа на животе, руки упираются ладонями в пол. Медленно выпрямляют руки, туловищем тянутся вверх. Голова находится в неподвижном состоянии, смотреть нужно перед собой.
  5. Отведение ноги в сторону – исходное положение стоя перед стулом, держась руками за спинку. Медленно отводят ногу в сторону, на 5 секунд фиксируют ее и возвращают в исходное положение. Ноги чередуют.
  6. Подтягивание ноги к груди – исходное положение сидя на стуле, руки опущены вниз, спина ровная. Медленно поднимают одну ногу, сгиная ее в колене, подводят к груди. Руки обхватывают ногу и помогают ей максимально приблизиться к туловищу. Ноги чередуют.
  7. Упражнение «Супермен» – исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вверх, имитируя одну линию, голова смотрит в пол. Медленно поднимают руки и ноги вверх, отрывая их от пола. Голова при этом должна находиться в неподвижном состоянии.
  8. Упражнение «Ножницы» – исходное положение лежа на спине, руки за головой. Слегка приподнимают ноги от уровня пола и выполняют ими перекрестные движения. Дыхание при этом задерживать не нужно. Если упражнение выполнять сложно, можно под таз подложить подушку или валик.

Можно ли заниматься спортом при высоком давленииКомплекс упражнений при гипертонии

При чередовании упражнений на полу и со стулом рекомендовано медленно подниматься. Резкие движения следует исключить. При появлении головокружения или других неприятных проявлений следует прекратить тренировку.

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации
Adblock
detector