ЛФК при гипертонии: комплекс упражнений при гипертонической болезни

Гипертония – хроническая болезнь, поражающая разнообразные системы, для которой характерно повышение артериального давления. Это самая распространенная патология сердечно-сосудистой системы.

Согласно статистике, около 20% взрослого населения страдают от гипертонической болезни. Она развивается вследствие нарушения сложных механизмов эндокринно-ферментативной и нервной регуляции.

Так, происходит сбой функционирования высших отделов ЦНС, из-за чего тонус симпатоадреналовой системы преобладает и уменьшается работоспособность парасимпатической НС, вследствие этого расширяется просвет сосудов.

Затем происходят расстройства в регуляции артериального давления со стороны надпочечников и почек, по причине того, что органы начинают продуцировать чрезмерное количество гормонов и ферментов, повышающих тонус сосудов.

Вместе с тем нарушается водно-солевой баланс. Такие изменения способствуют увеличению тонуса сосудов и периферического сопротивления циркуляции крови, что приводит к интенсивной работе сердца, следствием чего является увеличение показателей АД.

Появлению гипертонии способствуют самые разнообразные факторы:

1. сахарный диабет;
2. эмоциональные потрясения и перенапряжения;
3. чрезмерное употребление соли;
4. вредные привычки;
5. закрытая травма головного мозга;
6. климакс;
7. атеросклероз;
8. заболевания почек;
9. лишний вес;
10. наследственная предрасположенность.

Гипертония протекает волнообразно. Так, время ухудшения может сменяться периодами, когда больной чувствует себя относительно хорошо. Но понемногу симптоматика болезни усиливается, а изменения, происходящие в организме, постоянно развиваются.

Не лечение гипертонии может привести к ряду осложнений:

• поражение почек;
• сердечная недостаточность;
• инсульт;
• ишемическая болезнь сердца и прочее.

Различают 3 стадии заболевания, которые определяют по интенсивности развития патологических изменений. Притом вначале возникает пограничная гипертензия, когда уровень АД колеблется от 140/90 до 160/95 мм рт. ст., но периодически оно бывает нормальным.

Классификации гипертонии по показателям АД:

1. нормальное – ниже 140/90 мм рт. ст.;
2. пограничная артериальная гипертензия – 140/90 – 159/94 мм рт.ст.;
3. артериальная гипертензия – 160/95 мм рт. ст. и более.

По интенсивности развития проявлений и длительности заболевание делят на доброкачественную гипертензию, которая развивается медленно или вообще никак себя не проявляет, и злокачественную гипертоническую болезнь, прогрессирующую очень стремительно. Еще по характеру течения болезнь может быть некризовой и кризовой. Кроме того, ее делят на 3 степени:

• мягкая;
• умеренная;
• тяжелая.

Лечебная гимнастика при гипертонии

Реабилитация для гипертоников подбирается индивидуально, поэтому ее назначают согласно некоторым принципам. Так, терапия пациентов с пограничной АГ и людей с гипертонией 1 стадии зачастую подразумевает использование таких лечебных способов:

1. аутогенная тренировка;
2. бессолевая диета;
3. ЛФК при гипертонической болезни и прочее.

Медикаментозное лечение назначается лишь тогда, если вышеперечисленные мероприятия не принесли должных результатов.

На второй и третьей стадии болезни проводится комплексная систематическая лекарственная терапия. При этом гипертонику нельзя забывать о профилактике, к которой относится выполнение специальных физических упражнений.

Лечебная физкультура при гипертонии делается с учетом состояния здоровья пациента, формы и стадии болезни. Кроме того, вместе с ЛФК рекомендованы дыхательные упражнения для снижения артериального давления. Но, когда выполняется ЛФК при гипертонии больному нужно избегать:

• подъемов в верх, а особенно с грузом;
• ритмической гимнастики;
• выполнения упражнений в условиях чересчур высокой либо низкой температуры;
• подъема тяжестей;
• упражнений, сопровождавшихся мышечным сокращением без движения рук, ног и туловища.

Комплекс ЛФК при гипертонии делается для общего укрепления организма и активизации функционирования сердечно-сосудистой системы, ЦНС и прочего. Кроме того, лечебная гимнастика восстанавливает тонус сосудов, нормализует моторно-сосудистые рефлексы и запускает обменные процессы, благодаря чему замедляется прогрессирование атеросклероза.

Физкультура при гипертонии подбирается с учетом стадии заболевания и присутствия той либо иной симптоматики. Но в общем при выполнении гимнастики нужно сочетать общеразвивающие, когда задействованы все группы мышц, и специальные упражнения (дыхательные, расслабляющие и прочее).

Комплекс физических упражнений при артериальной гипертензии любой степени нужно выполнять свободно, без задержки дыхания и перенапряжения. При этом лечебная гимнастика должна сочетаться с массажем надплечья, головы и воротниковой зоны, который должен проводиться после тренировки.

После гипертонических кризов, когда болезнь находиться на второй либо третьей стадии, ЛФК проводится даже в условиях постельного режима. Так, пациент лежа на спине выполняет простые движения ногами и руками. А между подходами полезно делать дыхательные упражнения либо можно просто отдыхать.

Кого состояние гипертоника улучшится, то нагрузки постепенно увеличивают. Поэтому в занятия включается лечебная гимнастика, направленная на тренировку сосудистых реакций, равновесия, изменение положения головы и тела. Впоследствии пациенту показаны прогулки и дозированная ходьба.

Более того, ЛФК при гипертонической болезни можно дополнять:

1. элементами гребли;
2. прогулками;
3. плаванием;
4. дозированной ходьбой;
5. активными играми и прочим.

Комплекс упражнений при гипертонии 1 степени

Вначале больному показана обычная ходьба, затем на носках и с высоким подъемом ног. Далее нужно ходить по следующей схеме: шаг левой ногой – поворот тела в правую сторону, после шаг правой ногой и поворот тела влево. После 2-3 минуты снова обычная ходьба.

Еще гипертоникам нужно выполнять комплекс упражнений с палкой. Для этого надо принять положение стоя и зажать палку с обеих концов руками. Руки следует подымать вперед и вверх, а ногу отводить назад, становясь на носок.

При этом надо сделать вдох, а возвращаясь в ИП – выдох. Количество повторений – до 8 раз.

Следующее упражнение с палкой такое: ИП стоя, палка зажата в руках, которые подняты к верху, левая нога отведена в сторону и стоит на носке. Так, нужно делать наклоны туловищем в разные стороны. Для достижения результата необходимо выполнить 6-8 подходов.

ИП – аналогичное предыдущему упражнению. При этом руки направлены в левую сторону, а левый конец палки устремлен вверх, далее все нужно повторить правой рукой. Число повторений – до 10 раз.

Исходное положение то же. Теперь туловище надо поворачивать вправо и влево, отводя палку на высоте плеч. Затем делается выдох и все повторяется. Такое упражнение следует выполнять не менее 6 раз.

ИП аналогичное предыдущему, но ноги сведены. Итак, нужно сделать выпад влево, отводя палку в эту же сторону, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение, а потом сделать вдох. Такие же манипуляции нужно проделать с правой стороной, выполняя по 6-8 подходов.

ИП стоя, руки с палкой вытянуты вперед. Коленом правой ноги нужно достать палку, после сделать выдох и вернуться в ИП, а затем сделать вдох. Число повторов – до 10 раз.

ИП аналогичное, только палку нужно держать сзади туловища. Вначале нужно подняться на носки, затем прогнуться и отвести назад палку, после чего надо сделать вдох и на выдохе вернуться в ИП. Упражнение повторяется от 4 до 6 раз.

ИП – стоя, палку надо держать в вертикальном положении, опершись руками об ее верхнюю часть. При поднятии на носки делается вдох, затем нужно присесть и на выдохе развести колени в стороны. Таких повторений следует сделать не менее 6-8 раз.

ИП – стоя, палку держат в руках, крепко сжав ее концы. На вдохе палку надо отвести за голову, а потом вверх, на выдохе надо возвратиться в ИП. Число повторений – до 10 раз.

ИП – стоя, ноги на уровне плеч. Теперь следует поочередно потряхивать конечностями 6-8 раз, расслабляя мышцы. Затем 1-2 минут надо медленно бегать, а после этого ходить 1-2 минуты.

Далее снова принимается основная стойка, при этом на вдохе руки нужно раскинуть в стороны, а на выдохе вернуться в ИП. Число повторений – до 6 раз.

ИП – стоя, руки на поясе, ноги стоят на уровне плеч. На выдохе делается наклон вперед, затем следует вернуться в ИП и сделать вдох. Такая гимнастика делается 4-6 раз.

ИП – сидя, при этом нужно 6-10 раз встряхнуть ноги, расслабляя мышцы. Также в аналогичном положении на выдохе нужно делать повороты головы в стороны, возвращаясь в ИП, делая выдох. Количество повторов 4 раза влево и 4 раза вправо.

Комплекс упражнений при гипертонии 2 степени

Начальное ИП – сидя на стуле. Руки разводят в стороны, делая вдох, а после возвращают на выдохе в ИП. Таких повторений надо сделать не менее 4 раз.

ИП – сидя, руки прижаты к плечам, а локти отведены в стороны. Следует делать вращательные движения в плечевых суставах в различные стороны от 12 до 16 раз.

ИП – аналогично предыдущему, ноги прямые и вытянутые вперед, а пятки прижаты к полу. При произвольном дыхании выполняется вращение стоп влево и вправо (6-8 раз).

ИП такое же. Туловище поворачивается влево, а левая рука отводится в сторону, а правой рукой на выдохе нужно коснуться стула слева, затем, вернувшись в ИП сделать вдох. Те же манипуляции следует проделать не менее 4 раз с другой стороной.

ИП – сидя, правая нога выпрямлена, а левая согнута в колене. Далее при произвольном дыхании делается смена положения конечностей (8-12 раз).

ИП – сидя на стуле, облокотившись об его спинку, при этом ноги вытянуты вперед, левая рука лежит на животе, а правая на груди. Суть упражнения – выполнение диафрагмально-грудного дыхания, делая от 3 до 4 повторов.

Также показана гимнастика, включающая обычную ходьбу и с подниманием коленей на протяжении 1.5 минуты.

ИП – основная стойка. Поочередно следует выполнять потряхивание ног в расслабленном состоянии. Каждой ногой надо сделать по 2-3 раза.

ИП – аналогичное. Нужно подниматься на носки, руки должны скользить вдоль туловища к подмышкам на вдохе, а затем надо сделать выдох и вернуться в ИП.

ИП такое же. Левая рука за головой, а туловище надо наклонить вправо, делая вдох, после возвращения в ИП делается выдох. В каждую сторону надо сделать 4-6 раз.

ИП – стоя, при этом рукой следует держаться за спинку стула. Делаются махи ногой назад и вперед с расслаблением мышц. Каждой ногой надо сделать не менее 8 раз. Затем нужно ходить на протяжении 1.5 минуты.

ИП – лежа на спине (изголовье высокое), левая рука лежит на животе, а правая на груди. Теперь надо сделать диафрагмально-грудное дыхание не менее 4 раз.

ИП – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, на вдохе колено подтягивается вперед, а возвращаясь в ИП делается выдох. Количество упражнений – 8-10 раз.

Видео в этой статье как раз расскажет и покажет основы ЛФК при высоком АД.