Как похудеть гипертонику

Как похудеть

Как похудеть гипертоникуКонсультация врача должна предшествовать каким-либо действиям со стороны больного.

Начиная борьбу с лишним весом, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Имеющим высокое давление людям, важно правильно подобрать рацион и комплекс физических упражнений

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигается в течение дня, причем делать это нужно медленно, так как быстрый сброс веса вреден и может вернуться. Снижение потребления 500 калорий в день можно добиться неплохих результатов

Пациентам страдающим ожирением осторожно нужно подбирать физические нагрузки, чтобы не перенапрягать и без того интенсивно работающее сердце. При низком давлении у людей, как правило, нет проблем с лишним весом

Чаще всего гипотония встречается у молодых женщин. Нормализации показателей АД можно достичь при сбалансированном питании и изменении образа жизни.

Упражнения при высоком АД

Физические нагрузки страдающим гипертонией, нужно наращивать постепенно. Для начала можно ограничиться прогулками, с постепенно увеличивая темп и длительность. Кроме этого, хотя бы 5 минут ежедневно уделять растяжкам. В таком темпе можно провести 2 недели, пока организм привыкнет к физическим нагрузкам. К занятиям аэробикой или велотренажеру следует приступить на следующей неделе. На этом этапе необходимо следить за самочувствием, так как его ухудшение — повод пересмотреть интенсивность нагрузок. Не надо злоупотреблять упражнениями с гантелями — это лишняя нагрузка на сердце. Тяжелые веса способны повысить давление, а это для гипертоника опасно

Важно научиться правильно дышать, так как задержка дыхания повышает давление в сосудах

Питание гипертоника

Питание такого человека должно быть обогащено фруктами.

Для снижения веса необходимо выбирать диету с низким содержанием жира, богатую фруктами, овощами, белком и обезжиренными молочными продуктами

Важно снизить употребление соли, а также наполнить свой рацион здоровыми продуктами с высоким содержанием клетчатки и калия. Для снижения показателей кровяного давления и и уменьшения массы тела рекомендуется соблюдать режим питания (не менее 4—5 приемов пищи в день мелкими порциями), употребляя такие продукты:

  • Крупы. Насыщены клетчаткой, которая способствует быстрому насыщению и одновременно чистит кишечник. Полезны овсянка, коричневый рис. Готовить на воде или обезжиренном молоке.
  • Овощи. Малокалорийны, обеспечивают организм важными витаминами и минералами.
  • Фрукты. Отлично подойдут любителям сладкого, не добавляя в ежедневный рацион калорий.
  • Обезжиренные молочные продукты с низким процентом жирности. Положительно сказываются на показателях давления, питательны.
  • Диетическое мясо, рыба или птица. Белок — важный строительный элемент.
  • Орехи, бобовые, семена. Хороши для перекусов, но нельзя злоупотреблять, так как продукт калориен.

Предпочитается дробное питание без голодовок. Чтобы похудеть, тремообработка продуктов должна быть неагрессивна, то есть нужно тушить, запекать, варить в воде или на пару. Нежелательно использовать пряности, сливочное масло. Сдобрить блюдо можно зеленью, соком лимона, подсолнечным или оливковым маслом

Важно соблюдение питьевого режима с суточным потреблением жидкости не менее 1,2 л жидкости, включая компоты, чаи, супы

Диета для похудения при гипертонии

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации

Диета при гипертонии должна не только быть оздоровительной, но и способствовать снижению массы тела человека, ведь именно лишний вес в первую очередь способствуют развитию гипертонии. Отличным вариантом многие врачи считают низкоуглеводную диету, в рацион которой входит очень малое количество углеводов. Такая диета способствует значительному снижению веса в краткие сроки, а также помогает значительно снизить риск развития гипертонического криза.

Но для многих людей такая диета становится настоящим испытанием, к тому же в ней не предусмотрено употребление овощей и фруктов, которые так важны при гипертонии, к тому же при низкоуглеводной диете многие люди чувствуют слабость и утомляемость. Идеальным вариантом может стать сбалансированное питание, включающее минимум сахара и животного жира и максимум клетчатки.

Как похудеть гипертонику

Вот список продуктов, которые идеально подойдут для такого питания:

  •  любые зерновые продукты (цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы, крекеры, крупы) : их можно есть 6-8 раз в день, но нужно обязательно ограничивать свои порции
  •  овощи и бобовые (капуста, фасоль, морковь, помидоры, шпинат, кабачки, болгарский перец и т.д.): есть нужно 4-5 раз в день, при этом позволяются овощные соки, тушеные или вареные овощи без соли
  •  фрукты (курага, бананы, виноград, яблоки, цитрусовые и т.д.): есть нужно 4-5 раз в день, при этом добавлять сахар во фрукты нельзя
  •  молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира (нежирные сыры, молоко, кефир, творог и т.д.): есть нужно 2-3 раза в день, всегда нужно выбирать только продукты с низким содержанием жира или вообще без него
  •  нежирное мясо и птица (курица, крольчатина, телятина и т.д.): не более 170 гр в день, при этом мясо лучше готовить без масла и соли
  •  любые орехи и семечки: можно есть 4-5 раз в неделю, достаточно съедать не более 40 гр орехов в день, плоды нужно есть очищенными и нежареными
  •  жиры и масла (любое растительное масло, маргарин): лучше всего питаться жидкими маслами, желательно не более 2-3 раз в день в количестве не более 1 чайной ложки за раз
  •  любые сладости: можно есть не более 5 раз в неделю, при этом нужно ест маленькими порциями и отдать предпочтение пастиле, зефиру, варенью и мармеладу

Если придерживаться подобного принципа питания, то диета не покажется чем-то сложным и неприятным, уже через несколько дней каждый человек привыкает к подобной диете. Первые положительные результаты появляются уже в первые недели диеты, при этом у пациента не только снижается давление, но и «уходит» лишний вес.

Эффективность диеты для похудения

Диеты построенные по принципу изокалорийности, о которых мы вели разговор в предыдущей статье, сами по себе очень хороши.

КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Довольно часто они не ведут к значимому снижению веса.

И даже в тех случаях, когда в первые месяцы применения килограммы уходят, далее происходит адаптация организма и снижение веса прекращается.

А значит, в медицине сохраняется спрос на режимы, которые вели бы к статистически значимому снижению веса у большинства пациентов — хотя бы процентов у 70 людей, закончивших курс лечения.

Назовем эти диетические режимы разгрузочными или жиромобилизующими.

Напомню, что диета является единственным серьезным и абсолютно необходимым моментом лечения избыточного веса. И ничего такого особенного в этом нет. Без диеты не обойтись практически при любом заболевании, не только при ожирении. Диета нужна и при язвенной болезни и при гипертонии и при сахарном диабете, необходима она и при избыточном весе. Другое дело, какой эта диета должна быть? Собственно, из всего сказанного выше становятся понятными основные требования к диете. Давайте сформулируем их более конкретно:

Питание при гипертонии

Диета и образ жизни в целом не обязательно должен быть очень «жестким», просто подавляющему большинству людей придется отказаться от своих некоторых привычек, мешающих нормальному и здоровому образу жизни.

Итак, из всей массы информации можно выделить несколько основных и самых действенных правил, которые уже через несколько недель помогут больному забыть о том, что такое высокое артериальное давление. Вот эти самые правила:

 употребление соли

Соль – это первоисточник проблемы всех гипертоников, так как именно соль в первую очередь способствует задержке излишней воды в организме, а именно эта вода способствует повышению артериального давления. Нормальной дозой для человека является 10-15 гр в день, но для диеты оптимальным количеством является всего 3-4 гр, при этом продукты должны содержать именно соль, а не различные концентрированные приправы типа бульонных кубиков. Не стоит также забывать и то, что в некоторых готовых продуктах соль уже содержится в больших количествах, поэтому нужно быть осторожным или же вовсе отдать свое предпочтение исключительно домашним продуктам

 напитки

Что касается напитков, то на время диеты (а лучше всего навсегда) нужно отдать свое предпочтение простой воде, компотам и свежевыжатым сокам, обязательно нужно исключить любой алкоголь, уменьшить употребление зеленого и черного чая (если очень хочется, то можно попробовать чай без кофеина или же каркаде), а также кофе. Все вышеперечисленные напитки сильно нагружают сердце, а также способствуют сужению сосудов. Идеальным вариантом должна стать очищенная вода, даже если вы не привыкли ее пить в больших количествах, постарайтесь начать с малого, то есть 1 или 2 стаканов. Со временем постарайтесь пить 6-8 стаканов воды в день, это не только поможет сердцу и сосудам, но также и поможет похудеть.

 курение

Никотин сам по себе способствует значительному сужению сосудов, а это в свою очередь способствует повышению давления

 дробное питание

Диета при артериальной гипертонии предусматривает дробное питание, которое нужно разделить в идеале на 5 или 6 приемов пищи, при этом не важно в какое время вы будете питаться, просто на ночь лучше предпочесть более легкую пищу, например, свежие фрукты или нежирный кефир

 мясо

Как нам всем известно, одной из причин гипертонии является закупорка наших сосудов холестерином и холестериновыми бляшками, а они появляются в первую очередь от очень жирного мяса с большим содержанием животных жиров. Именно поэтому врачи в первую очередь рекомендуют отказаться от такого мяса и предпочесть нежирную куриную грудку, телятину, индюшатину или крольчатину. Также лучше всего их готовить без масла и соли на время диеты, а для вкуса можно добавить укроп, петрушку, лимонный сок, базилик, майоран или любые другие пряности, не содержащие соль

 животные жиры

Нужно также по возможности исключить любые продукты, содержащие в той или иной степени животные жиры. К таким продуктам можно отнести сыры, колбасы, копчености, сливочное масло, топленое масло, различные торты и прочие сладости, содержащие в своем составе масло

 клетчатка

Нужно как можно больше есть продуктов с клетчаткой, к таким продуктам в первую очередь относятся все свежие овощи. Они не только помогут похудеть и надолго насытиться, но также помогут значительно уменьшить всасывание холестерина в организме и даже вывести его вместе с другими продуктами распада

 сахар

Обязательно нужно исключить из рациона все продукты, содержащие сахар, исключением могут стать только сухофрукты и сладкие фрукты (бананы, виноград). О тортах, кексах, печенье и конфетах придется забыть хотя бы на какое-то время, это поможет не только снизить давление, но и значительно похудеть за короткий промежуток времени

 калий и магний

Основное отличие данного принципа питания от любых других диет – это наличие калия и магния в диете, данные элементы помогают очень хорошо укрепить сердечную мышцу, которая подвергается постоянным нагрузкам. К продуктам, содержащим магний и калий, относятся свекла, капуста, морская капуста, курага, морковь, крупы, нежирная морская рыба, любые морепродукты.  Эти продукты к тому же не полнят, только есть их лучше в свежем виде и готовить без масла и соли

 голодание

Людям с гипертонией ни в коем случае нельзя голодать, причем под голодание имеется в виду не только полное голодание, но и отказ о своевременных приемов пищи, есть нужно как минимум три раза в день, а лучше всего – 5 или 6 раз в день

Связь между гипертонической болезнью и лишним весом

Устойчивое артериальное давление выше 140/90 мм ртутного столба вызвано следущими причинами:

  • сужением просвета сосудов;
  • увеличением вязкости крови;
  • ухудшением эластичности стенок сосудов.

Осложнения, вызванные ожирением:

  • гиповентиляционный синдром, одышка;
  • внутричерепная гипертензия, инсульт;
  • сахарный диабет;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • атеросклероз;
  • болезни печени, желчного пузыря, панкреатит;
  • патологии мочевыводящей системы;
  • появление доброкачественных и злокачественных опухолей;
  • артриты и т.д.

Если масса тела превышает значение нормального показателя веса в 2 раза, человек нуждается в постороннем уходе.

Тучность нередко является следствием чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием сахара: кровь становится вязкой, для обеспечения ее прохождения по кровеносной системе сердцу приходится сокращаться с усилием, вследствие чего происходит повышение давления. Избыточная масса — один из факторов, создающих метаболические нарушения, которые приводят к развитию гипертензии.

Опасность ожирения при высоком давлении:

  • снижение устойчивости к глюкозе, развитие сахарного диабета;
  • нарушение менструального цикла у женщин, бесплодие;
  • ускорение развития сердечно-сосудистых осложнений;
  • сложность в достижении значения показателя давления, соответствующего норме;
  • нарушение свертываемости крови, образование тромбов;
  • повышение риска развития инфаркта, инсульта, старческого слабоумия.

Предлагаем посмотреть видео о связи гипертонии и лишнего веса:

Рацион при разных формах гипертонии и ожирения

Питание при гипертонии и ожирении во многом зависит от степени патологии и выраженности симптоматики.

Начальные стадии гипертонии (первая) и ожирения не требуют жестких пищевых ограничений. Достаточно вести правильный образ жизни и ограничить опасные и вредные продукты.

Гипертония второй и третьей степеней и выраженное ожирение требуют жесткого контроля над питанием, полного отказа от соли и запрещенных продуктов. Максимальный отказ от сахара и жиров — основное требование, которого следует придерживаться больным. Количество потребляемой жидкости не должно быть более 1,5 литров, поскольку люди с такими формами патологии отличаются повышенной склонностью к отекам.

Если развилось такое осложнение, как гипертонический криз, тогда первые 2—3 суток после резкого подъема давления должны быть разгрузочными, чтобы снизить нагрузку на почки, печень и сердце. Количество жидкости не должно превышать один литр, чтобы не увеличивать объем циркулирующей крови и не провоцировать отеки. В последующем в течение 1—2 недель меню должно быть максимально щадящим, содержать повышенное количество полиненасыщенных жирных кислот.

Ориентировочное меню на одну неделю может выглядеть таким образом.

Первый день:

  • молочная овсяная каша с сухофруктами;
  • овощной бульон;
  • куриное мясо запеченное, отварной рис;
  • закваска жирностью 0,5—1%.

Второй день:

  • фруктовая нарезка (бананы, ананасы, яблоки, белый виноград);
  • ягодный морс;
  • гречневая каша с тушеными овощами;
  • рыба, приготовленная на пару с запеченным картофелем;
  • йогурт без фруктовых добавок жирностью 1%.

Третий день:

  • мюсли с сухофруктами на 1% кефире;
  • суп овощной;
  • фрукты;
  • плов из риса с индейкой;
  • некрепкий зеленый чай с одной чайной ложкой меда.

Четвертый день:

  • творог 5% жирности с йогуртом 1%;
  • пшеничная каша с салатом из свежей моркови;
  • индейка на пару с гречневой кашей;
  • яблоки;
  • кефир 1% или закваска.

https://youtube.com/watch?v=6ZF1lDhhPIE

Пятый день:

  • запеканка из творога 5%;
  • фруктовый салат;
  • суп на основе бульона из морепродуктов;
  • перловая каша с салатом из капусты;
  • овощи, запеченные со сметаной 15%.

Шестой день:

галетное печенье с зеленым чаем;

  • омлет из яичных белков;
  • паровые котлеты из телятины с отварным рисом;
  • банан;
  • овощной суп;
  • тушеные овощи (шпинат, капуста, кабачки);
  • йогурт 1%.

Седьмой день — разгрузочный. Предпочтение следует отдать кефиру или яблокам.

Сбалансированное меню, правильный распорядок дня и физическая активность — залог поддержания нормального веса и артериального давления в любом возрасте.

Снижение веса при гипертонии

Как похудеть гипертонику

Заболеваниями, которые требуют обязательного контроля над рационом, являются ожирение и артериальная гипертония

Важно учитывать, что среди гипертоников имеется большое число людей с избыточным весом. Подходы к диетотерапии этих патологий во многом похожи

Принципы, на которых основана диета для гипертоников на снижение веса:

  • снижение употребления поваренной соли. Максимальное допустимое количество — 5 гр. в сутки;
  • сведение к минимуму углеводов, которые легко усваиваются, или полный отказ от них. К таким продуктам относят сладости, сдобу, белый хлеб, варенье и т. д.;
  • употребление жидкости следует ограничить 1,5—1,7 литров в сутки;
  • ограничение употребления животных жиров;
  • увеличение в суточном рационе количества свежих фруктов и овощей;
  • следует отдавать предпочтение таким способам обработки продуктов, как тушение, запекание, варка, обработка паром;
  • наличие разгрузочных дней. Достаточно одного дня в неделю.

Похудение при гипертонии невозможно без соблюдения дополнительных правил, кроме диеты:

Занятия спортом. Для людей, у которых диагностирована гипертония и лишний вес, идеально подойдут умеренные кардионагрузки, легкий бег, скандинавская ходьба, пилатес, йога, гимнастика, плаванье, занятия на фитболах.
Исключение стрессов

Важно понимать, что постоянные стрессовые нагрузки приводят к нарушениям регулирования давления в организме.
Борьба с вредными привычками, которые негативно влияют на обмен веществ в организме, состояние сосудов. Курение и алкоголь — частые факторы, вследствие которых развивается артериальная гипертензия и ожирение, в том числе — и в молодом возрасте.
Режим дня

Соблюдение распорядка должно являться привычным не только для детей, но и для взрослых. Недостаток сна, перевозбуждение и переутомление, согласно исследованиям ученых, негативно влияют на здоровье человека, могут приводить к появлению избыточного веса и гипертонической болезни.
Лечение имеющихся заболеваний, регулярные посещения врача с профилактической целью.

Особенности диеты при гипертоническом кризе

Гипертония — одно из самых распространенных хронических заболеваний в мире, обострения гипертонии сопровождаются кризами — резкими скачками артериального давления, спровоцировать которые могут многие факторы, а правиться с недугом поможет диета при гипертоническом кризе. Особенно часто гипертоническим кризам подвергаются пожилые люди.

Общие правила питания

Как похудеть гипертонику

Как связаны гипертонический криз и диета? Здоровый образ жизни — основа для долгого сохранения здоровья. Под здоровым образом жизни понимают, в том числе и культуру питания человека, которая формируется еще в детстве родителями. Во взрослом возрасте пищевые привычки изменить очень сложно.

Под культурой питания понимают несколько основополагающих факторов:

  1. Время приема пищи. Согласно научным данным, люди, принимающие пищу в одно и то же время, имеют более сбалансированные биоритмы, у них все «работает как часы»: утром они легко просыпаются, вечером засыпают, не имеют проблем с пищеварением и так далее.
  2. Количество приемов пищи. В связи с быстрым темпом жизни, современный человек не всегда успевает вовремя позавтракать или пообедать, что отрицательно сказывается как на общем самочувствии, так и на пищеварении в частности.
  3. Баланс микроэлементов и макроэлементов. Наиболее важен баланс белков, жиров и углеводов. Для наилучшего функционирования организма необходимы все три элемента, лишая себя хотя бы одного из них (например, при диете женщины, пытаясь похудеть, полностью отказываются от жиров), человек нарушает процессы регенерации и построения клеток, синтез гормонов и другое.

Что необходимо исключить из рациона

Как похудеть гипертонику

Диетотерапия предполагает конкретный набор продуктов, который необходимо исключить из рациона, в него входят:

  1. Жирное жареное мясо, особенно свинина. Есть можно только постное свиное или говяжье мясо, приготовленное в духовке или сваренное.
  2. Копчености, колбаса, сосиски, снэки. В этих продуктах содержится большое количество соли и глутамата натрия, которые задерживают воду в организме, тем самым увеличивая объем циркулирующей крови, что приводит к повышению давления и колоссальной нагрузке на почки.
  3. Сладкое: шоколад, конфеты, белый сахар и другое. Простые углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях, так же, как и соль, приводят к задержке воды в клетках и межклеточном пространстве.
  4. Алкоголь. Алкогольные напитки для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы находятся категорически под запретом. Этанол пагубно воздействует на сосуды, расширяя их стенку, что приводит к потере эластичности.
  5. Кофе и крепкий чай. Кофеин, содержащийся в этих напитках, стимулирует повышение давления, что в случае с гипертонией может привести к дополнительным кризам вплоть до острого нарушения мозгового кровообращения.

Какие продукты можно употреблять

Что можно есть после гипертонического криза, как питаться во время криза и каким должно быть меню для профилактики кризисных состояний?

При кажущихся строгих ограничениях в рационе, разрешенных продуктов гораздо больше:

  1. Мясо птицы, говядина, свинина, мясо кролика, субпродукты. Постное тушеное или вареное мясо позволит на долгое время утолить голод и обеспечит необходимое количество бека организму.
  2. Свежие овощи и фрукты. Овощи богаты клетчаткой и витаминами, а также содержат мало калорий и жиров, что позволяет есть их в практически в неограниченном количестве, а многие фрукты (например, бананы и хурма) обладают нежным сладким вкусом и способны заменить собой пирожное или кусочек торта.
  3. Сухофрукты. Сухофрукты также станут спасением для сладкоежек. Помимо отличных вкусовых качеств, сухофрукты являются хранилищем необходимых для сердца минералов и микроэлементов — калия, кальция и магния.
  4. Крупы. Каши традиционно являются самым вкусным и полезным завтраком или гарниром.
  5. Молочные продукты. Нежирный творог или йогурт без сахара и вкусовых добавок исполняют роль отличного ужина или перекуса.
  6. Отвары трав и настои. Так как чай и кофе находится под запретом, их стоит заменить, например, на чай из мяты и шиповника. Мята окажет дополнительное успокаивающее действие на нервную систему, а шиповник послужит дополнительным источником витамина С.

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации
Adblock
detector