Техники дыхательных упражнений при высоком давлении

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию тяжело

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;
var m5c7a70ec435f5 = document.createElement(‘script’); m5c7a70ec435f5.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=13698&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7a70ec435f5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 13698; document.body.appendChild(m5c7a70ec435f5); } else { setTimeout(‘f5c7a70ec435f5()’,200); } } f5c7a70ec435f5();
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-336323-1’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-336323-1’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

VseDavlenie.ru » Диагностика и лечение давления » Лечение и диагностика гипертонии

Что можно выполнять в таком случае на тренировке

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации

Что можно делать из разряда ЛФК при высоком давлении для его снятия? Как выглядит дыхательная лечебная гимнастика ЛФК Стрельниковой при гипертонии? Так ли эффективна лечебная гимнастика Стрельниковой? Какие можно делать физические упражнения при гипертонии больным людям, которые включены в комплекс Стрельниковой? На все эти вопросы вы сможете найти развернутый ответ ниже.

Особенно важно при наличии этого заболевания в качестве мер профилактики и лечения делать специальные упражнения Стрельниковой при гипертонии. Это позволит значительно облегчить состояние больного и избежать некоторых неблагоприятных для него осложнений

Упражнения Стрельниковой можно выполнять в свободное от других занятий время. Также можно по мере адаптации к нагрузке постепенно повышать тренировочный объем.

Техники дыхательных упражнений при высоком давлении

Примерно так будет выглядеть лечебная гимнастика от гипертонии Стрельниковой, которую можно делать против данного недуга. Советуем выполнять упражнения при гипертонии в строго указанном порядке:

  1. Начинают нашу тренировку такие упражнения от гипертонии, как «Ладошки» и «Погончики». Их можно делать вместе. «Ладошки» – суть этого упражнения заключается в том, что вы делаете по 4 мощных вдоха носом. Руки согнуты в локтях и обращены ладонями вперед, на вдохе сжимайте кулаки. После паузы длительностью в несколько секунд повторяете те же 4 вдоха. В итоге должно получиться около ста движений. Теперь о «Погончиках». Кулаки прижаты к животу, при вдохе резко опускайте их. По сути они представляют собой те же вдохи носом, но теперь по 8 раз каждые несколько секунд и без остановки. В сумме должно получиться сто раз.
  2. Далее можно делать упражнение под названием «Насос». Из стойки прямо надо сделать наклон на вдохе. При этом учтите, что крайне не рекомендуется нагибаться низко. Это может быть опасно для здоровья. Также выполняем по 8 повторов с перерывами в несколько секунд. Суммарно должно получиться около ста повторов.
  3. Завершают комплекс такие упражнения от гипертонии, как «Кошка» и «Обними плечи». Их можно делать подряд друг за другом. Так же выполняем по 8 раз с перерывами. Должно получиться в итоге около ста повторений каждого упражнения. Главное, не переусердствуйте!

За одно занятие, которое продлится в среднем около получаса, можно делать порядка пятисот вдохов-выдохов за весь комплекс при гипертонии. Это не так уж и просто, как может вам показаться. Постепенно тренировочный объем можно будет повышать. Поверьте, эта лечебная гимнастика Стрельниковой сможет значительно облегчить вам жизнь! На данный момент она считается одним из самых лучших способов борьбы и профилактики гипертонии. Этот комплекс удобен тем, что его можно выполнять практически в любых условиях. Всё, что вам потребуется, – это сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. Никуда не торопитесь, будьте последовательны и предельно аккуратны

Важно не экспериментировать, а выполнять всё строго по инструкции

Желаем вам напоследок беречь свое здоровье смолоду, не заводить вредных привычек, а если они уже есть, то пора от них избавляться. Они лишь будут помехой на вашем пути к чему-то по-настоящему интересному и продуктивному. Пусть ваша голова всегда будет свежей и приведет к интересным решениям и новым идеям! Пусть ваша жизнь будет пропитана саморазвитием, совершенствованием тела, воли и интеллекта. Не бойтесь никаких трудностей на вашем пути – все страхи иллюзорны.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Дыхательная гимнастика стрельниковой при гипертонии

Опубликовано в рубрике Без рубрики | 26 Мар 2015, 22:35

Техники дыхательных упражнений при высоком давлении

Роль окись азота в регуляции сосудистого тонуса. Во время таких кризов человек может временно потерять сознание, речь и даже подвижность в одной из конечностей. Как известно, один из продуктов распада жира влага. В таком случае головка ребенка оказывается меньше проема, за счет чего могут быть повреждения шейного отдела позвоночника.

Гипертонический ангиосклероз происходят органические изменения ретинальных сосудов. Что у 81 больных эссенциальной гипертензией родственники имели повышенное АД. Бесплатные рефераты, курсовые и дипломные работы на сайте. Библиофонд. РУ. Мама умерла в 71 год от инсульта на фоне гипертонической болезни. Наличие факторов риска: возраст старше 65 лет, абдоминальное. Посттравматические энцефалопатии это поздние или отдаленные последствия черепно-мозговой травмы. Школаздоровья для пациентов сбронхиальной астмой, в программе занятий. что такое бронхиальная астма?

Относится к светлым сортам мёда с прекрасными вкусовыми качествами. Для пациентов с артериальной гипертензией есть некоторые дополнительные правила преодоления стресса: Находите время для общения с друзьями.

Если давление поднимается выше, это расцениваются как артериальная гипертония. При этом больные необъяснимо быстро худеют и испытывают постоянную слабость. Настаивать в термосе не менее двух часов, потом процедить и хорошо отжать. При таком подходе легче ответить на вопрос, почему У одних людей отрицательные эмоции и нервное перенапряжение приводят к синдрому пограничной гипертензии, а у других людей этого не случается.

Меды по происхождению делят на цветочные, падевые и смешанные. Частота второстепенных результатов АРА ниже, нежели у множества иапф, и недалека к плацебо. Примечание: нагревать смесь нужно в эмалированной посуде без сколов эмали. Но в этом случае лучше употреблять больше цельного молока и молочных продуктов, так как молоко способно нормализовать повышенную кислотность.

Расширение сосудов снижает сопротивляемость артерий току крови, поэтому снижается нагрузка на сердце. Диагностика заболеваний сердца и сосудов, план реферата. Возможно, начав немедикаментозную терапию (бессолевую диету, эмоциональный отдых, оптимальную для возраста пациента физическую нагрузку давление перестанет повышаться. Остеохондроз пояснично-крестцового и шейного отделов как сопутствующее заболевание. Проведение лечебной гимнастики и массажа грудничкам при гипертонусе.

Гипотоники частенько бывают раздражительны иэмоционально неустойчивы (очень типично нелюбят общественный транспорт иочереди, невероятно зависимы отсезона ипогоды. Гипертоническая болезнь II стадии и ожирение I степени. Сок грейпфрута пользуется у потребителей меньшей популярностью, чем. Сок грейпфрута полезен при гипертонии, и уменьшает количество. Проводятся: Школа будущих родителей, в программе занятий: физиология и психология беременности и родов; общение с ребенком для рождения; грудное вскармливание; преодоление страхов, связанных с беременностью, родами и рождением ребенка; релаксация, техники дыхания, поведение во время родов; первые дни после родов; гимнастика для будущих мам.

Больные гипертонической болезнью нуждаются в комплексном лечении. Это гипертония 1 и 2 стадий, начало атеросклероза, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, функциональные заболевания желудочно-кишечного тракта и многие другие. По локализации процесса все осложнения фурункула разделяют на местные ( абсцесс, карбункул, рожа, флегмона отдаленные ( лимфаденит, лимфангит, флебит ) и общие ( фурункулез, поражения головного мозга, абсцессы во внутренних органах, сепсис ). В общем, ужас, сама себя разрушила, а Брэг виноват. В последнее время хитозан очень широко рекламируется в качестве противоракового препарата, но достоверных данных по его эффективности в этой области пока нет. Увеличение содержания триглицеридов в плазме крови; 4.

Знаменитая Дыхательная Гимнастика Стрельниковой DVD Книга.

Список заболеваний, которые ЭФФЕКТИВНО лечит дыхательная гимнастика:

ХРОНИЧЕСКИЙ НАСМОРК. АДЕНОИДЫ. ГАЙМОРИТ

БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА И БРОНХИТ — 100% помогает уже через месяц.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ И НЕРВНЫЕ БОЛЕЗНИ: ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА

Цена: Видеокурс на DVD (Плюс Книга)=

1 900 рублей + доставка 200 руб.

Техники дыхательных упражнений при высоком давлении

Заказ отравляется в течении двух дней, первый классом.

В среднем по России доставка равна ОДНОЙ недели.

Тех.поддержка: info@strelnikova.tv

8(968)030-67-79 

Короткий вдох – и легкость в теле.

Уникальная дыхательная гимнастика, которая названа по имении ее создательницы Александры Стрельниковой, — гордость нашей страны. Разработанная более 70-ти лет назад, за это долгое время гимнастика отлично зарекомендовала себя, была запатентована и сегодня успешно применяется не только как отличный способ лечения многих болезней, но и для укрепления иммунитета и поднятия жизненного тонуса.

Экскурс в прошлое.

Не было счастья, да несчастье помогло – эта поговорка очень хорошо подходит именно к этой истории. Певица Александра Стрельникова однажды потеряла голос. Но опускать руки она не собиралась – сама придумала и испытала на себе ряд дыхательных упражнений. И голос… вернулся. Эти упражнения были не раз опробованы на тех, кто увлекался пением – они не только расширяли голосовой диапазон, но и помогали вернуть утраченный голос. А потом оказалось, что гимнастика отлично подходит для лечения многих дыхательных болезней. В 1972-м году ее запатентовали, выдали авторское свидетельство, и с тех пор гимнастика завоевала популярность в самых широких кругах.

Короткий вдох – и нет проблем.

Можно смело говорить, что гимнастика Стрельниковой – уникальна. Необходимо сделать короткий вдох через нос. Причем, его производят во время движений, которые сжимают грудную клетку. При этом в активную работу включаются руки и ноги, голова и брюшной пресс, бедерный и плечевой пояс. В ответ на короткий вдох организму требуется больше кислорода. Упражнения выполняют с резким носовым вдохом и потом делают пассивный, спокойный выдох. Такое состояние усиливает внутреннее дыхание тканей. Кислород при этом лучше усваивается. Рецепторы слизистой носа активно раздражаются. И происходит рефлекторная связь с внутренними органами. Именно поэтому гимнастика Стрельниковой показана при различных заболеваниях.

Есть такое понятие, как вдох «в спину». Кислород достигает предельной глубины лёгких, максимально наполняет их воздухом. Вы не просто резко вдыхаете, но при этом делаете еще и упражнения — наклоны, повороты, приседания. Поэтому в активную работу включается диафрагма.

Кому показана эта гимнастика.

Специалисты настоятельно рекомендуют заниматься по методу Стрельниковой тем, кто страдает частыми респираторными заболеваниями и простудами. Причем, возрастных ограничений не имеется. Особенно она хороша для детей, поскольку способна значительно укрепить весь организм.

Отлично показала себя эта гимнастика при лечении заикания. Здесь к специальному дыханию и упражнениям добавляются еще и звуки, которые нужно произносить. Это не только позволяет хорошо поставить голос, но с снять ларингоспазм. После некоторых курсов гимнастики Стрельниковой о заикании можно забыть!

Советуют делать такие упражнения после операций на носоглотке, после которых непросто восстановить дыхание через нос. А специальные упражнения по методу Стрельниковой помогут быстро пройти период реабилитации и восстановиться. При астме, бронхите, сутулости, сколиозе, энурезе, даже при близорукости попробуйте позаниматься – эффект будет виден уже через несколько дней. Гимнастику Стрельниковой рекомендуют при женских заболеваниях и урологических проблемах, полезно делать упражнения во время беременности.

Для жизненного тонуса и памяти.

Но не только тем, кто имеет проблемы со здоровьем, рекомендована эта гимнастика. Ею можно заниматься и просто для того, чтобы поднять жизненный тонус и укрепить иммунитет.

Утром делаем гимнастику, чтобы получить заряд бодрости на целый день, а вечером – чтобы снять усталость. Как говорила сама Александра Стрельникова.

Во время упражнений происходит массаж всех внутренних органов. Улучшается память, появляется бодрость и жизнерадостность. Кстати, делать упражнения можно на лекциях или уроках. Достаточно 5-6 минут пошмыгать носом – материал будет лучше усваиваться.

Для такой гимнастики нужно немного – желание и открытая форточка, чтобы дышать!

Впрочем, убедиться в эффективности дыхательной гимнастики Стрельниковой вы можете сами. Буквально после первого занятия появится бодрость, сила, легкость. Минимум физических затрат – максимум отдачи.

———

Электронная версия: 1100р

Заказать электронную версию

Как делать

Гимнастика по методике Бутейко

Техники дыхательных упражнений при высоком давленииСоблюдение режима работы и отдыха улучшит эффект от занятий.

Особенность тренировок Бутейко заключаются в уменьшении количества медикаментов. Однако изменение дозировок должно происходить под контролем врача. Тренировки обязаны носить регулярный характер, а также требуют ведения здорового образа жизни. Больному необходимо следить за рационом, поддерживать водно-солевой баланс, соблюдать режим работы и отдыха. Упражнение выполняется по следующему алгоритму:

  1. Принимается расслабленное положение на стуле. Взгляд направляется в потолок.
  2. Показаны спокойные и неглубокие вдохи и выдохи носом. Должно появляться ощущение наполнения грудины кислородом. Чувство, что не хватает воздуха, свидетельствует о правильности выполнения упражнения.
  3. Однако сильное кислородное голодание и головокружение не должно возникать. В такой случае следует вдыхать большее количество воздуха.
  4. После определенного количества подходов появляется тепло, медленно распространяющееся по организму.
  5. Следующий этап — появление необходимости глубоко вдыхать воздух. Чем сильнее желание, тем правильнее выполняется техника.
  6. Затем расслабляется диафрагма на 2—3 мин.
  7. Воздух вдыхается с большей глубиной на протяжении 1—2 мин.

Упражнения по Стрельниковой

Техники дыхательных упражнений при высоком давленииЛюди, владеющие ораторским искусством, тоже могут делать эти упражнения.

Длительность лечебного курса — 2—3 месяца с ежедневными занятиями. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии дополнительно укрепляет иммунную систему организма и рекомендована певцам, актерам и ораторам. Также ее следует практиковать для профилактики простудных заболеваний, особенно в детском возрасте. К наиболее эффективным упражнениям относят следующие:

  • Руки разводятся, при этом ладони направляются вперед. Запястья располагаются на уровне шеи. Делается резкое вдыхание носом, при этом ладошки следует крепко сжать в кулак. Выдыхание делается плавное с постепенным расслаблением пальцев.
  • Верхние конечности сгибаются в локтях, при этом запястья должны расположиться рядом с поясом. Осуществляются повороты корпусом влево и вправо с одновременными вдохами через ноздри. Выдыхая, необходимо выровнять положение тела. Количество повторов — 5 раз в каждую сторону.
  • Начальное положение аналогичное предыдущему упражнению. При резком и глубоком вдыхании ноздрями сжатые пальцы опускаются к полу, при этом руки необходимо выпрямить. Выдыхая, необходимо распрямиться.
  • Верхние дистальные конечности обнимают плечи. Нажатие должно быть сильным, но не вызывать острой боли. Осуществляется серия быстрых вдохов. Руки стоит держать в параллельном положении по отношению к полу.
  • В положении стоя ноги широко расставляются. Позвоночник необходим выгнуть внутрь, при этом наклоняясь к полу. Делается резкое и очень глубоко вдыхание через ноздри. При выпрямлении воздух спокойно выпускается.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой список болезней

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает организму справляться со многими болезнями без лекарств.

1. Насморк, аденоиды, гайморит

Для лечения болезней носа, следует хорошо освоить весь комплекс гимнастики.

2. Бронхит и бронхиальная астма

Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает атрофированную слизистую бронхов и снимает воспалительные процессы.

3. Кожные заболевания (диатез, нейродермит, псориаз)

Тренируя только активный вдох, организм насыщается кислородом на клеточном уровне, способствуя тем самым регенерации кожного покрова. Благодаря этому активизируется и кожное дыхание, положительно воздействующее на весь организм, включая эндокринную систему. Ежедневные занятия активизируют кровообращение в соединительной ткани, ликвидируется закупорка устьев сальных желез, выводится из протоков кожное сало. Может исчезнуть угревая сыпь — хроническое заболевание кожи, особенно часто встречающееся у подростков и юношей в период полового созревания.

4. Невроз, неврит, депрессия

Дыхательная гимнастика способна через полчаса после начала тренировки улучшить ваше состояние и настроение. Упражнения вызывают массу положительных эмоций и прилив сил. Вместе с этим улучшается и общее самочувствие (см. утренняя зарядка ).

5. Болезни сердечно-сосудистой системы

Гимнастика Стрельниковой улучшает кровоснабжение и насыщает кислородом сосуды рук и ног. Полезна многим больным, особенно на ранних стадиях заболевания.

6. Головные боли, эпилепсия, инсульт

7. Гипертония, гипотония и вегетососудистая дистония

Наиболее эффективны при гипертонии первые 5 упражнений – «Ладошки», «Погончики»», «Насос» (ни в коем случае низко не кланяться!), «Кошка» и «Обними плечи». Всего за один урок получится 5 «сотен» вдохов-движений.

8. Заикание

Заикающемуся ребенку надо изменить, стереотип дыхания и речи. Этого можно добиться с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Из комплекса надо взять два упражнения: «Насос» и «Обними плечи» — делать их ежедневно с заикающимися детьми 2 раза в день (утром и вечером) до еды или через полтора-два часа после (желательно делать и другие упражнения комплекса).

9. Остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника

Дыхательная гимнастика воздействует на позвоночник изнутри. Межпозвонковые диски получают возможность быстро восстанавливаться, освобождаясь от сжатия позвонками. Гимнастика ликвидирует сдавливание позвоночных артерий и симпатических нервных стволов (исчезают болевой синдром и отеки)

«Насос», «Большой маятник» и упражнения головой, надо выполнять особенно осторожно, без резких движений

10. Лишний вес и табакокурение

Гимнастика Стрельниковой улучшает работу всех центров головного мозга, в том числе и пищевого, что приводит к его само регуляции. Гимнастика активизирует обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего число жировых клеток не увеличивается, а существующие быстро «сгорают». Весь комплекс надо выполнять три раза в день (утром, днем и вечером).

Гимнастика помогает не только бросить курить, но и очистить голосовые связки, трахеи и бронхи от никотинового налета, он отторгается организмом вместе со слизью и мокротой.

* Здесь приведен лишь список болезней. Подробные рекомендации по лечению данных болезней читайте в книге М.Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой ».

Основные правила

Правильное дыхание при гипертонии, чтобы дать максимальный целебный эффект, необходимо выполнять, придерживаясь таких рекомендаций:

Техники дыхательных упражнений при высоком давленииЕсли при выполнении упражнения закружилась голова, то стоит ненадолго прервать занятие.

  • Количество подходов следует увеличивать постепенно.
  • Заниматься лучше всего на свежем воздухе, однако подойдет проветренное помещение.
  • Гимнастика для гипертоников не должна вызывать боли, дискомфорта и перенапряжения. Если появилась тяжесть в груди и стало трудно дышать, необходимо немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу.
  • Между упражнениями нужно делать перерыв в 20 сек.
  • Лечение при повышенном давлении осуществляется на протяжении 60—90 дней.
  • Легкое головокружение — нормальная реакция организма, свидетельствующая о необходимости перерыва на 1—2 мин. Однако, если симптом не прошел, занятие следует отложить.
  • При очень высоких показателях АД нельзя практиковать гимнастику.

Упражнения, составленные в виде одного комплекса

Исходное положение (И.П.) – необходимо выпрямиться, подбородок приподнять. Позиция ног – ширина плеч, известная по занятиям физкультурой. Следует руки опустить вдоль тела. Расслабиться.

Первое – разминка. Вдохнуть полной грудью. Пальцы необходимо собрать в кулак. Плавно разжимать пальцы и выдыхать.

Второе. Исходное положение повторить, но нужно произвести смену положения рук — поместить согнутые в локтях руки на талию. Плечи – опустить. Пальцы все так же сжаты в кулак. Раз! – опустить руки вниз, кулаки разжать, при этом кисти расслаблены. Вздохнуть. Плечи должны быть напряжены, а кистями рук изобразить лягушачью лапку. Возвратиться в и.п. Руки при этом поставить на пояс. Очень плавно выдохнуть. Два! – требуется напряжение плеч, в том числе и рук, вдохнуть, сделать «лапки». Выдох – И.п., пальцы сжать в кулак. Три! — Быстро и шумно вдохнуть (как будто включился пылесос). Руки сжать в кулаки, пальцы растопырить. Выдох – и.п.

Третье. Принять и.п. Наклон делается вперед, расслабляются руки – нужно свесить их. Опустить голову, полное расслабление мышц, глубоко вдохнуть. Выдох – встать в и.п. Опять вдох, корпус наклонить, расслабить мышцы. Вдох – и.п. Голова поднимается, нужно выпрямиться, плечи при этом расправляются, руки – вдоль тела

Внимание!!! Категорически запрещается гипертоникам опускать руки при выполнении этого упражнения ниже колен

Четвертое. Принять и.п. Ноги чуть сдвинуть. Согнуть также, как в №1, руки в локтевых сгибах, а пальцы надо собрать в кулаки. Присесть, корпусом повернуть влево. Вдох. И.п. – разворот и выдох. Повторить, но с разворотом вправо. Чередовать стороны, стараясь держать ровную спину.

Пятое. И.п. – то же, что и выше. Однако согнутые в локтях руки нужно поднять к груди, развернуть в пол-ладони. Развести на ширину кулака руки, при этом ладони сжаты. Не скрещивая руки, соединить их за спиной, одну – через плечо, вторую – через подмышечную впадину. Мощный вдох. Принять И.п., выдохнуть.

Шестое. И.п. Нагнуться вперед (немного). Руки держать перед собой около колен. Сделать вдох. Подъем и медленный выдох. Руки, согнутые в локти, выставляют вперед, потом – за спину, сделать наклон. Руки держат параллельно, делают вдох. Принять и.п., выдох. Спина должна быть прямой.

Седьмое. И.п. – такое же, но живот напрячь, а пальцы наоборот – расслабить. Спину выпрямить. Поворот головы влево – вдох, и.п.- выдох. Плечи должны быть неподвижны.

Восьмое. Похоже на предыдущее, но наклонять голову вместо поворота.

Девятое. Принять и.п. Выполнить наклон головы и вдохнуть, при этом подбородок прижат к груди. Возвратиться в и.п., плавно выдохнуть. Сохранять положение. Тело должно быть расслабленным, а напряжены только группы шейных мышц.

Десятое. И.п.- такое же, но свести пятки вместе. На счет «один» шагнуть вперед. Склонить ногу в коленном суставе. Присесть, при этом надо перенести тяжесть тела на одну ногу, а вторую поставить высоко носком. Выставить впереди согнутые локти. Вывести их влево. Сделать выдох. Вернуться в и.п. Сделать выдох. Повторить, только заменить ногу на другую.

Одиннадцатое. И.п. – принять такое же, как в упражнении выше. Сгибают в колене ногу (левую) и подтягивают вверх. Правую руку немного согнуть (как будто хотите присесть). Вдох. Ногу опустить. Выдох. Также с другой ногой сделать. Спина при этом должна быть прямая.

Двенадцатое. И.п. как в 10. Согнуть левую ногу – очень резко. Отведенную назад пятку следует прижать к ягодице. Правая нога согнута слегка в колене. Вдох. И.п.- выдох. Поменять ноги.

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации
Adblock
detector