Дыхание Цигун и упражнения из йоги при гипертонии

Содержание статьи:

Как проводится терапия

Начинать тренировку по методу цигун лучше утром, совершая прогулку на улице. Следует выдохнуть через рот и сделать глубокий вдох ноздрями, ощущая, как сила Ци проникает в тело. Внешняя энергия должна медленно проникнуть к животу, а потом к стопам. Идти следует неспешно, расслабив плечи и опустив подбородок. Показаны 3 глубоких вдоха через нос с параллельным втягиванием живота и выдыханием ртом. Подобная обычная прогулка поможет нормализовать давление.

Эффективны также такие простые упражнения, которые выполняются дома:

Дыхание Цигун и упражнения из йоги при гипертонииНа этапе омовения можно вращать плечами вперед и назад.

  1. Расчесывание:
    1. Расставив пальцы рук, следует провести ото лба до темечка. Прикасаться к коже нужно легко, едва заметно надавливая.
    2. Количество повторов: 36 раз.
  2. Омовение:
    1. Облокотиться правой рукой о вертикальную поверхность.
    2. Сделать 36 вращений плечом вперед, а затем назад.
    3. Аналогично для второй руки.
    4. Упражнение можно выполнять обоими плечами без упора на поверхность.
  3. Нормализация энергии в печени:
    1. Встав прямо и расставив ноги на ширину плеч, необходимо положить ладони на поясницу с двух сторон.
    2. Массировать участок круговыми движениями в обе стороны.
    3. Количество поворотов: 36 раз.
  4. Массаж стоп:
    1. Присев на стул, помассировать левой рукой правую стопу со стороны подошвы.
    2. Затем аналогичное действие для второй ноги.
    3. Количество поворотов: 36 раз.

Чтобы снять головную боль или головокружение, вызванное повышенным давлением, следует помассировать виски в течение 2-х мин. В этой области находятся биологически активные точки Тай-Ян. А также может помочь самомассаж зоны Фэн-Чи, которая расположена на мышцах шеи. Если стимуляция биологически активных точек вызовет ухудшение состояния, то следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения цигун — для лечения гипертонии

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации

1. Во-первых, если позволяет состояние, занятие лучше проводить в положении сидя, а еще лучше — стоя, поскольку такое положение тела способствует оттоку ци и крови вниз, достижению «наполненности внизу и пустоты вверху».

2. Дыхание во время занятия должно быть естественным с акцентом на выдохе. На начальном этапе можно прибегнуть к «дыханию покоя», характерному для расслабляющих упражнений, а затем постепенно переходить к дыханию укрепляющих упражнений. В достаточной мере овладев вторым из перечисленных способов дыхания, следует перестроиться на дыхание с акцентом на выдохе, которое в максимальной степени соответствует особенностям лечения высокого давления, то есть с физиологической точки зрения способствует его снижению. Кроме того, можно практиковать протяжное выпевание звуков, что способствует повышению возбуждения парасимпатических нервов и снижению кровяного давления.

Какой бы способ дыхания вы ни выбрали, главное требование — это избегать его форсирования, наслаждаться свободой дыхания и ни в коем случае его не сдерживать. В случае возникновения неприятных ощущений следует временно прекратить занятия и возобновить их после восстановления дыхания. Таким образом, подчеркнем еще раз, главное — добиваться максимальной свободы и естественности дыхания, чтобы вдыхаемая и выдыхаемая ци поступала и выходила подобно тонкой непрерывной нити, без малейшего «натяжения».

3. Мысленное сосредоточение сначала направляется на точку цихай (область ниже пупка), а затем переносится на точки юнцюань (середина подошв) или большие пальцы ног.

4. Вспомогательные упражнения:

1. При головокружении, помутнением в глазах, сердцебиении или слабости в ногах можно предварительно постоять, опираясь руками о дерево, мысленно сосредоточившись на точках юнцюань в течение 15 минут. Это упражнение следует выполнять ежедневно по 4 раза.

2. Когда состояние стабилизируется, можно, вставая в 5.00 утра, совершать двадцатиминутные медленные прогулки или выполнять упрощенные комплексы тайцзицюань, а затем переходить к «стоянию столбом» в течение 15-20 минут (естественное абдоминальное дыхание и сосредоточение на точках юнцюань). Лучше всего заниматься в лесу или роще лицом к солнцу. Во время выполнения упражнения не стойте лицом к ветру.

3. Достаточно окрепнув, можно совершать медленные пробежки по 50-60 метров с последующей медленной ходьбой на такое же расстояние и с отдыхом по 15-20 минут между ними, а затем уже выполнять «стояние столбом» с дыханием с акцентом на выдохе. На этом этапе упражнение выполняется 4 раза в день по 30 минут или по рекомендации врача.

Для «прочищения» «трех обогревателей» выполняется «стояние столбом» с дыханием с акцентом на вьдохе и мысленным сосредоточением на точках юнцюань в течение 30-45-60 минут. После выполнения этого упражнения наступает ощущение комфорта во всем теле, ясности сознания, силы и устойчивости в ногах.

Это означает «прочищение» «срединного обогревателя». Вслед за ним восстанавливается проходимость всего меридиана. Об этом свидетельствует появляющаяся отрыжка и некоторая слабость в ногах, сопровождающие выход через большие пальцы ног или точки юнцюань «грязной ци» из органов пищеварения. Упражнение выполняется два раза в день, утром и вечером, или по указанию врача. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир!  econet

Упражнение на понижение давления

Исходное положение – сидя, руки на бедрах, ладони обращены к земле, Макушка направлена , к небу — этому поможет слегка опущенный подбородок.

1. В центре стоп находится точка, которая называется Бьющий РодникЮн-Цюань. Представьте, что из этих точек прорастают корни, которые, проникая все глубже, разрастаются, как корневая система у деревьев, и стремятся к центру Земли.

2. Начните медленно вдыхать с помощью живота, но все свое внимание сосредоточьте на выдохе, с каждымвыдохом расслабляя свое тело все больше и больше. 3. С каждым выдохом ярко представляйте, как кровь из верхней части головы отхлынула в нижние конечности, и все пространство головы заполняет пустота

3. С каждым выдохом ярко представляйте, как кровь из верхней части головы отхлынула в нижние конечности, и все пространство головы заполняет пустота.

С каждым выдохом вы чувствуете в своей голове все большую легкость и освобождение от тяжести — давление начинает понижаться.

В момент гипертонического криза упражнению нужно уделить примерно 20 минут.

Упражнение можно выполнять стоя.

Виды специальных упражнений цигун от давления

1.Согревающие. 2. Дыхательные. 3. Массажные 4. Упражнение для экстренной нормализации давления.

1.Согревающие.

Многие упражнения Цигун для нормализации давления направлены на согревании важных точек организма собственным теплом.Они не требуют больших  физических усилий и доступны каждому человеку. Например, растирая ладони между собой, нужно их хорошо разогреть. Разогретые ладони приложить к затылку, шее, пояснице или какой-либо другой части тела, прогревая её. Совершая этот простой и быстрый комплекс ежедневно, вы сможете нормализовать артериальное давление.

2.Дыхательные..

Также хорошим средством для нормализации давления являются различные дыхательные упражнения. И в первую очередь, брюшное дыхание. Регулярное выполнение этого упражнения не только нормализует давление, но и оздоровит все внутренние органы и успокоит нервную систему занимающегося. Выполнять это упражнение можно в любых исходных положениях: стоя, сидя, лежа.

Техника брюшного дыхания (видео).

3. Массажные.

Благотворное влияние на скачущее давление окажут  упражнения лечебного массажа, практикуемого  китайской медицины.  Ежедневный массаж стопы  поможет и давление снизить и улучшит и зрение, и работу почек и печени, и  сон. Делается он следующим образом

Сядьте удобно, неважно на пол, на кровать или стул. Важно, чтобы ладонь вашей правой руки свободно прикасалась к подошве левой ноги.  Разотрите спокойно и без особых усилий подошву вверх и вниз 36 раз

Один раз — это движение вверх и вниз. А потом проделайте то же с правой стопой.

 Великолепным средством нормализации давления и оздоровления всего организма является массаж  ушной раковины спереди и сзади.  Выполняется   упражнение большим и указательным пальцами (указательный палец согнут) сверху вниз 36 раз.  Большой палец  — на  задней поверхности уха, а указательный -на передней.  Выполнять массаж надо утром или вечером перед сном

Древнекитайская система, ставшая основой многих школ как боевых искусств, так  и медитативных техник, точно не станет лишней в вашем распорядке дня. Для более подробного ознакомления можно просмотреть видео, демонстрирующее простое и доступное упражнение, позволяющее быстро и эффективно снять гипертонический или гипотонический криз.

Целебный комплекс

Упражнения для уменьшения давления

Дыхание Цигун и упражнения из йоги при гипертонииЭффективным в борьбе с гипертонией является упражнение “Столб”.

Классическая тренировка по технике цигун для нормализации давления включает такие положения, которые можно выполнять в любой очередности:

Столб:В положении стоя ноги расставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Грудь втянуть, а руки разместить на поясе

Глаза должны быть прикрыты.
Следует спокойно дышать 1—3 мин, очищая голову от размышлений.
Концентрируя внимание на каждой части тела и мысленно двигаясь сверху вниз, необходимо расслаблять все мышцы.

Мяч:Начальное положение не меняется. Вес тела переносится на пятки, однако стопы не должны отрываться от пола.
Руки сгибаются перед собой, чтобы создать полукольцо

Плечи при этом расправлены, а грудная клетка подается вперед. Ладони смотрят вверх.
Необходимо приоткрыть рот и спокойно дышать 2—3 мин.

Мысли:Исходная позиция та же. Необходимо представить, что по коже льется теплая вода и постепенно омывает все тело от головы до ног.
Следует визуализировать не только картинку и тактильные ощущения, но и журчание.
Дышать необходимо размеренно и глубоко.

Массаж:В положении стоя ладони сжимаются в кулаки и прижимаются к области поясницы слева и справа.
Необходимо надавливать костяшками и делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
Показано 36 вращений.

Юн-Цюань:Сидя на стуле, необходимо 36 раз растереть левой ладонью правую подошву стопы, затем аналогично левую.
Если головокружение и шум в ушах не прошли, следует повторить.

Дыхательные техники

Дыхание Цигун и упражнения из йоги при гипертонииДля улучшения самочувствия необходимо сделать дыхательные упражнения, сидя на стуле.

Чтобы улучшить самочувствие при резком скачке давления, необходимо сесть на стул, а язык прижать с внутренней стороны к верхним зубам. Необходимо глубоко дышать, представляя как воздух поступает в голову, а выходит через стопы. Затем на вдохе — сквозь макушку, а на выдохе — через ладони. Когда слабость прошла, следует начать обратную визуализацию, при которой воздух поступает через руки, а выходит через голову. Еще одна эффективная методика выполняется в течение часа. Оптимальное количество повторений — 2 раза в день. Необходимо встать ровно и расслабить руки вдоль корпуса

Крайне важно, чтобы во время выполнения техники в теле не было зажатости и напряжения. На выдохе следует произносить звуки: «Су», «Хэ», «Ху», «Си», «Чуй», «Си»

При этом нужно визуализировать, как негативная энергия выходит из организма.

Профилактика и рекомендации

Для получения быстрого результата от упражнений важно уметь концентрироваться и визуализировать энергию. Как только придет умение чувствовать «ци» и потоки света, организм начнет восстанавливаться, давление перестанет беспокоить

Для достижения быстрого эффекта выполняются следующие рекомендации:

  • Упражнения следует делать ежедневно. При стабилизации давления цигун не прекращать.
  • Перед тренировкой можно выпить стакан воды. Принимать пищу не рекомендуется.
  • Во время выполнения упражнений можно включить расслабляющую восточную музыку или выучить и читать специальные мантры.
  • При возникновении плохого самочувствия во время или после занятий, упражнения следует прекратить.
  • Рекомендуются ежедневные прогулки или пробежки не менее 20 минут.

Цигун-техника эффективно избавляет от давления. Но это не мешает использовать ее людям без повышенного давления. Упражнения благотворно влияют на весь организм, успокаивают нервную систему и предупреждают развитие гипертонической болезни в будущем.

Эффективность системы для нормализации давления

Скачки давления лечатся разными способами. Приём лекарственных средств понижает или повышает артериальное давление, употребление продуктов, биологически активных добавок нормализует АД (артериальное давление). Комплекс упражнений цигун справляется с этим заданием быстро и предотвращает развитие осложнений, связанных с гипертонией или гипотонией.

Система оздоровления предельно проста. Методика основана на эффекте тепла (разогретые руки, налитые энергией), оно активизирует разные части тела (человек прикладывает ладони). После небольшой учёбы, упражнения занимают 5 минут, результат чувствуется моментально.

Лечение проходит успешнее, если начать комплекс на начальной стадии заболевания. Чтобы активизировать оздоровительные ресурсы организма для борьбы с болезнью, осложнившейся патологиями, потребуется больше времени. Обязательное условие — регулярность упражнений, их надо выполнять каждый день.

Кроме своей основной функции, гимнастика цигун от давления положительно влияет на системы человеческого организма:

  1. Сердечно-сосудистая система нормализует свою работу, благодаря правильной дыхательной гимнастике.
  2. Организм быстрее активизируется на протяжении дня, энергия может восстанавливаться моментально с помощью упражнений.
  3. Заметно улучшается физическая форма благодаря регулярным занятиям.
  4. Нервная система расслабляется с помощью медленных и спокойных движений в гимнастике цигун.
  5. Повышается сопротивляемость к холоду, раздражителям.
  6. Внешний вид и самочувствие улучшаются.

Найти время для гимнастики из комплекса упражнений цигун просто. Несколько минут занятий дают эффект, сравнимый с длительным комплексным лечением. Метод не требует финансовых вложений.

Древняя китайская медицина основывалась на гимнастике цигун, о чём свидетельствуют научные работы, дошедшие до нас («О причинах всех болезней» Чао Юаньфан, «Сборник разъяснений методов медицины»). Исследования эффективности китайской гимнастики, которые проводились в начале XXI века в Китайском научном институте, показали высокий (>80) процент позитивных результатов и улучшения состояния больных гипертонией. Для этого они 20 минут делали упражнения цигун, приводившие давление в норму.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию тяжело

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;
var m5c7a70ec435f5 = document.createElement(‘script’); m5c7a70ec435f5.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=13698&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7a70ec435f5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 13698; document.body.appendChild(m5c7a70ec435f5); } else { setTimeout(‘f5c7a70ec435f5()’,200); } } f5c7a70ec435f5();
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-336323-1’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-336323-1’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

VseDavlenie.ru » Народная медицина, диеты и образ жизни » Народные средства и образ жизни при гипертонии

Дыхание при выполнении комплекса

Если сил у больного достаточно, можно попробовать делать упражнения сидя или стоя, ведь в таком положении ци и кровь легче движется вниз

Дыхательный процесс остается спокойным, внимание обращено на выдох. При выполнении никогда не позволять форсировать дыханию, чувствовать свободу и не сдерживать поток воздуха

Если возникает дискомфорт, занятия приостанавливаются, пока все не приходит в норму. Главная цель — достижение максимально естественного дыхания.

Дыхание Цигун и упражнения из йоги при гипертонии

Чтобы получить максимум пользы от гимнастических практик, нужно освоить одно специальное упражнение дыхания. Оно активизирует 5 важных точек на человеческом теле. Расположение этих точек: 2 находятся на ладонях, 2 — на оси линии стоп. Точка номер 5 найдется, если приложить ладонь к лицу на границе линии волос, средний палец укажет на искомую точку. Определив точки, йогин устраивается в удобное положение, конечности не скрещивая. Кончиком языка прижимаются к небу у зубов. Некоторое время человек следит только за процессом дыхания

Спустя несколько минут внимание нужно разделить: сначала человек фокусируется на вдохе, после — на 5-й точке

Особенности выполнения цигун гипертониками

В процессе дыхания необходимо представить, как воздух проходит сквозь точки, расположенные посередине стоп. Таким же образом представляется дыхание через, вдыхая через 5-ю точку и выдыхая через ладони. После концентрация обращается на вдыхание воздуха, проходящего через стопы, и выдыхание сквозь макушку головы. Специфическим индивидуальным ощущением в конечностях можно оценить качество исполняемого упражнения.

Когда практикуется гимнастика, йогин ложится, его голова направлена на север, руки вытянуты по бокам от тела, ладони прижаты к земле, ноги перекрещивать нельзя, язык расположен также, как в дыхательном упражнении. Совершив подготовку, человек старается представить, как поток воздуха проходит сквозь него, начиная с макушки и заканчивая стопами

Все внимание сосредоточено только на одной этой мысли. Спешить в выполнении этого упражнения нельзя, однако практика длится около часа

Можно параллельно слушать медитативные музыкальные композиции. Так как в таком состоянии легко заснуть, лучше поставить для себя будильник.

При использовании цигун против гипертонии требуется следить за показателями артериального давления перед и после выполнения упражнений. За 1 занятие уровень давления уменьшается достаточно значительно. Когда человек страдает от сниженного давления, упражнения остаются практически теми же, только вдох совершается через стопы, а воздух выходит сквозь макушку.

Расслабление

Представляется разделение тела по 3 линиям: по бокам, спереди и сзади. Практикующий медленно и постепенно расслабляет тело по линиям. Все делается сидя или стоя, положение тела комфортно и естественно, глаза прикрываются, а дыхание ничем не затруднено. При расслаблении тела необходимо пройти поочередно все отделения по 3 линиям. Это упражнение завершается глубоким выдохом. Глаза, не торопясь, полностью открываются, лучше протереть лицо и руки.

«Стояние столбом»

Чтобы выполнить упражнение под названием «стояние столбом», необходимо встать прямо, ноги расставляются на ширине плеч, а колени слегка согнуты, руки на поясе, глаза немного прикрываются. 2−3 минуты простое спокойное дыхание, голова очищается от лишних мыслей, после чего выполняется упражнение расслабления.

Объятия с шаром

Следующее упражнение вытекает из предыдущего: вес тела нужно перенести на стопы ног. Колени сгибаются. Корпус остается прямым и ровным, руки сгибаются в полукруг, плечи отводятся назад, а руки разворачиваются, будто обхватывая большой невидимый шар воздуха. Голову держат прямо, рот приоткрыт. При этом тело остается расслабленным, но не стоит доводить до безвольного состояния.

Мысленная работа

Добившись спокойного дыхания, можно начинать практику последнего упражнения. Гипертоникам советуется представлять, как вода приятной температуры омывает тело с головы до пят. Необходимо вслушаться в звучание воды, которая ровно стекает к ногам и впитывается в землю. Для этого упражнения не потребуется специальное дыхание: достаточно дышать естественно. Время занятий постепенно увеличивается по мере восстановления состояния больного. Начинать можно с 10−15 минут по 4 раза в день.

Источник

Энергия

Занятия цигун создает поток жидкости в организме, следовательно, каждая его часть становится сильной, энергичной, все необходимое питание поступает в место, где организму нужно что-то восстановить, укрепить или просто сохранить здоровье. Суть упражнения – работа с телом, дыханием, умом. Упражнения стимулируют, улучшают циркуляцию энергии в организме. Регулярные занятия устраняют энергетические блоки, обеспечивают свободный поток энергии Ци. Это, в свою очередь, способствует исцелению, общему здоровью. При достижении оптимального баланса в организме вся система начинает «обновляться».

Цигун при гипертонии полное обьяснение

1. Цигун в положении лежа или сидя.

Метод расслабления по частям или расслабления по трем линиям (сан сянь фан сун фа). Время тренировки от 20 до 30 мин.

Это один из способов достижения гармонии сердца. После принятия правильной позиции нужно успокоить свои чувства и, условно разделив тело по трем линиям, расслабиться, опираясь на эти линии.

^ Первая линия (боковая):  по обеим сторонам головы – по обеим сторонам шеи – оба плеча – предплечья – локти – запястья – ладони – пальцы обеих рук.

Вторая линия (передняя):  лоб – средняя и нижняя части лица – шея – грудь – живот – бедра – колени – голени – щиколотки – ступни.

^ Третья линия (задняя):  верхняя часть головы – затылок – спина – поясница – задняя часть бедер – подколенные впадины – икры – пятки – ступни.

Во время занятий расслабление по трем линиям следует начинать с первой; дождавшись полного расслабления (примерно в течение 3 мин), можно приступить ко второй линии (тоже около 3 мин), затем к третьей. Каждый раз после расслабления по третьей линии можно проводить в течение некоторого времени концентрацию на расслабление в районе пупка или на очаге болезни (в течение 1 мин), для того чтобы завершить цикл циркуляции ци. Если при выполнении этого упражнения чувствуется, что расслабление не достигнуто, не следует волноваться, нужно дать организму возможность идти естественным путем, продолжать расслаблять линию за линией, повторяя это один три раза.

Метод концентрации внимания на даньтяне или на точках юн-цюань. Время концентрации от 20 до 30 мин.

Одновременно со вдохом ци мысль концентрируется на даньтяне, а во время выдоха

– в точке юн-цюань. Время тренировки от 10 до 20 мин

Восточные практики как понизить давление

1.Сядьте на стул так, чтобы ваша спина была ровной.

2.Закройте глаза и сделайте 3 глубоких плавных вдоха-выдоха. Дышать при этом необходимо животом.

Это диафрагмальный тип дыхания, широко применяемый в йоге.

Чтобы проверить, что вы дышите животом, а не грудью, кладите одну руку на живот, а другую на грудь.

Вдох через нос, выдох через рот трубочкой, как будто вы задуваете свечу.

3. Представьте, что вы попали под теплый летний ливень (без зонта, конечно) .

Именно ливень, а не легкий дождичек!

Потоки воды текут вам на голову, стекают за ворот одежды, стекают по телу вниз.

Вода стекает с кончиков пальцев рук и ног и уходит в землю.

Вы можете произносить про себя :»Мое давление снижается».

4. Встряхнитесь (мысленно), можно и физически, как встряхиваются собаки, вышедшие из воды, чтобы согнать с себя всю оставшуюся воду.

5. Начните весь процесс с первого шага- с трех глубоких диафрагмальных дыханий.

Повторите практику 9 раз.

Как это работает?

У нас в организме есть два основных энергетических канала для движения энергии- это восходящий и нисходящий.

В разных теориях они называются по-разному. Например, у китайцев это заднесрединный и переднесрединный меридианы.

Когда вы фокусируетесь на нисходящем канале, то ци и кровь устремляются вниз, и давление снижается.

Подробный анализ действия диафрагмального дыхания на организм приведен в видеофильме.

2 практика. Диафрагмальное дыхание или дыхание животом.

Можно использовать из  практики «Летний ливень»только диафрагмальное дыхание (это упражнение 1 из фильма). Вдох через нос, выдох через рот трубочкой. Дышим животом!

Делать это упражнение необходимо 10 минут.

3 практика. Диафрагмальное дыхание с теннисным мячиком.

Усиливает воздействие  упражнения «Диафрагмальное дыхание» прижатие подбородка, можно с применением теннисного мячика для большого тенниса.

Тогда задействуется еще сонная артерия (об этом тоже говорится в фильме). Это упражнение 2 из фильма.

4 практика. Ноги вверх.

Упражнение «Ноги вверх» похоже на «Встряхивание» из тибетской гормональной гимнастики, но поднимаются только ноги и держатся неподвижно.Можно ноги опереть на стену.  Упражнение «Встряхивание», кстати,  также эффективно снижает давление.

Чтобы оценить эффективность каждой практики, попробуйте их в разные дни, измерив давление до и после выполнения практик.

Всегда необходимо искать тот способ, который будет лучше всего подходить именно вам.

Всех Вам Благ!

   19 голосовСредняя оценка: 4.8 из 5

Правила выполнения

Дыхание Цигун и упражнения из йоги при гипертонииОдной из главных причин скачков давления является эмоциональное перенапряжение.

Согласно древнему учению, нарушения давления возникают из-за пересыщения печени энергией Янь. Основными причинами дисбаланса служат стресс и неправильно подобранный рацион. Чтобы нормализовать циркуляцию энергий, цигун восстанавливает силы Инь в нижней половине туловища. Для получения полноценного положительного эффекта по снижению высокого давления, необходимо следовать таким правилам:

  • Все упражнения цигун для снижения давления проводятся сидя или стоя. Это необходимо, чтобы энергия по кровеносным сосудам опускалась в нижнюю часть туловища.
  • Тренировки должны быть регулярными — каждый день 1—2 раза. Оптимальная продолжительность: 15—20 мин.
  • Заниматься следует на пустой желудок. За полчаса до тренировки можно выпить стакан сока или чашку чая.
  • Дыхание не должно быть резким, так что перед занятием рекомендуется максимально расслабиться.
  • Во время практики можно слушать или петь специальные мантры, которые направлены на нормализацию работы печени.
  • Перед практикой следует изучить матчасть и точно знать расположения точек Цихай (внизу живота) и Юн-Цюань (на внутренней стороне стопы).
  • Если во время тренировки появились симптомы недомогания, потемнело в глазах или началась тахикардия, то следует немедленно остановиться и отправиться на свежий воздух.
Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации
Adblock
detector