Бег и гипертония можно ли бегать при повышенном давлении

Польза от бега

Польза регулярных пробежек состоит в общем повышении тонуса организма и укреплении сердечно-сосудистой системы, насыщении тканей кислородом.

Также положительный результат бега проявляется в следующих моментах:

  • у человека расширяются сосуды;
  • к мышцам гипертоника поступает больше насыщенной кислородом крови;
  • из-за улучшенного кровотока понижается сопротивление стенок сосудов, из-за чего нормализуется уровень артериального давления;
  • занятия спортом препятствуют возникновению гипертонического криза.

Чтобы еще больше повысить пользу от занятий, с физкультурой рекомендуется сочетать:

  • пешие путешествия;
  • регулярные занятия другими видами спорта.

С другой стороны, следует избегать:

  • переутомления;
  • попадания в стрессовые ситуации.

Помимо той пользы, которую приносит бег для сердечно-сосудистой системы, влияние занятий затрагивает и другие жизненно важные органы:

  • пробежки закаляют организм, насыщают клетки кислородом и способствуют выведению из них токсинов;
  • равномерные физические нагрузки укрепляют мышечные ткани, а более крепкий организм будет лучше справляться с болезнями, включая высокое давление;
  • занятия оказывают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт;
  • улучшается работа почек и органов половой системы.

Если обычный бег противопоказан больному, он все равно может поддерживать свое здоровье, используя велотренажер или беговую дорожку. Работа на тренажере вызывает меньшие нагрузки на организм, при этом тренировки также способствуют улучшению кровообращения, снижению веса и зашлакованности организма.

Противопоказания к бегу при гипертонии

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации

Наблюдения за пациентами выявили, что при гипертонической болезни имеются четкие противопоказания к пробежкам:

  • прервать занятия необходимо в случае обострения симптомов ишемической болезни сердца;
  • не стоит бегать через силу, если во время занятий ухудшается самочувствие;
  • любая физическая активность строго противопоказана больным 3 стадией гипертонии.
  • не рекомендуется перегружать организм спортом при наличии любых других острых заболеваний.

Слишком интенсивные занятия бегом противопоказаны из-за выброса в кровь адреналина. Повышение его концентрации способствует сужению артерий и, следовательно, повышает показатели артериального давления.

В целом активный образ жизни становится отличным подспорьем для поддержания здоровья в случае артериальной гипертензии. Но польза от регулярных занятий превышает негативные последствия только тогда, когда режим нагрузок согласован с лечащим кардиологом и больной внимательно контролирует изменения своего состояния.

Польза умеренного бега

Пациентам с гипертонией особенно внимательно следует подходить к подбору адекватной физической нагрузки. Положительную динамику болезни и нормализацию кровяного давления можно добиться, если органично сочетать:

  1. спорт;
  2. полноценный отдых;
  3. психологическую разгрузку.

Быструю ходьбу пешком и бег называют действенными и естественными упражнениями, которые способны стимулировать абсолютно все системы человеческого организма, а сердечно-сосудистую в том числе.

Если регулярно бегать на свежем воздухе, удается сбросить вес, очистить сосуды и нормализовать тонус, снизить артериальное давление. При систематическом беге и ходьбе показатели АД можно уменьшить сразу на 10-20 мм. рт. ст.

Начинают занятия постепенно. Перед первой пробежкой потребуется провести консультационную беседу со своим доктором и поинтересоваться у него по поводу возможных осложнений и противопоказаний.

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег. Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость. Таким путем удастся выбрать для себя оптимальный ритм упражнений.

Когда бег при повышенном давлении правильный, происходит:

  • расширение сосудов;
  • приток крови к мышцам;
  • снижение степени сопротивления в сосудистой системе.

Каждый пункт способствует стойкому снижению артериального давления. Примечательно, что медленный бег максимально перспективен для больных со средней стадией гипертонической болезни. Циклические упражнения в умеренном темпе благоприятно сказываются на сосудах, расширяют в них просветы, снижают периферическое сопротивление более чем в 4 раза, снижая тем самым артериальное давление. Происходит явное понижение как систолического АД, так и диастолического.

Вполне достаточно совершать пробежку в течение 10 минут, но каждый день, независимо от погоды. Бег положительно скажется на организме:

  1. улучшает самочувствие;
  2. снижает вероятность криза;
  3. избавляет от необходимости приобретать дорогостоящие препараты.

Еще одним отличным способом тренировки станет быстрая ходьба. Необходимо выбрать свой темп, который будет приятен для пациента, и ходить как можно чаще. Как вариант, практикуется ходьба на верхние этажи, не пользуясь эскалатором или лифтом. В пожилом возрасте достаточно пройтись 5 этажей вверх и обратно вниз.

Когда по каким-то причинам нет возможности долго гулять, бегать или ходить по лестнице, разрешается ходьба или бег на месте. Темп занятия можно выбирать абсолютно любой, постепенно увеличивая его до максимально возможного.

Описание патологии

Гипертоническая болезнь – это заболевание, которое имеет хроническое течение и характеризуется стойким повышением показателей артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.

В основе развития гипертонии лежат проблемы с кровеносными сосудами. В норме стенка сосуда эластичная и может растягиваться под влиянием кровяного давления. Это является адаптационным механизмом, который помогает организму самостоятельно контролировать артериальное давление.

При гипертонии сосуды теряют эластичность на фоне возрастных изменений, атеросклероза или сахарного диабета. Отмечается деформация просвета сосудистого русла, сужение, что и вызывает подъем давления.

Причины гипертонии могут быть связаны с центральной нервной системой – продолговатым мозгом, где расположен сосудодвигательный центр. В такой ситуации также выделяют стрессовый этиологический фактор.

Среди предрасполагающих факторов, которые существенно повышают риск развития гипертонии, выделяют:

  • Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение способно вызывать поражение и спазм периферических артерий и артериол, что существенно затрудняет движение крови по ним;
  • Ожирение. По статистическим данным, большая часть всех пациентов, у которых была диагностирована гипертоническая болезнь, страдают от избыточного веса;
  • Недостаток в рационе микроэлементов и витаминов. Эти вещества имеют большое значение для всех систем человеческого организма. Они важны для нормальной работы сердца. При нарушениях сократительной силы сердечной мышцы также может повышаться давление, однако у большинства людей гипертония – причина расстройств работы сердца;
  • Наличие в рационе избыточного количества соли. Поваренная соль является незаменимым элементом рациона каждого человека. Если принимать ее слишком много, то это может вызывать увеличение объема циркулирующей крови и чувствительности артерий к различным факторам, которые вызывают их спазм.

Степени патологии

На 3 стадии отмечаются более серьезные нарушения, которые отмечаются во всех органах-мишенях. Эту стадию гипертонии считают злокачественной, поскольку существует большой риск развития инсульта, инфаркта миокарда, левожелудочковой недостаточности.

Важно! После постановки диагноза «гипертоническая болезнь» пациентам необходимо регулярно приходить на осмотр к врачу и самостоятельно контролировать показатели давления. Врач назначит специальную схему лечения, целью которой является профилактика повышения давления, что позволяет существенно снизить риск поражения других органов

Повышение артериального давления является поводом для обращения в лечебное учреждение, чтобы дифференцировать эссенциальную гипертонию и симптоматическую артериальную гипертензию, которая развивается также на фоне заболеваний некоторых органов.

Необходимо в обязательном порядке лечить заболевание. Если не проводится полноценная медикаментозная терапия, то в скором времени болезнь перейдет в злокачественную форму.

Можно ли бегать при повышенном давлении

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма

Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

  • Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
  • Очищается кровеносная система.
  • Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
  • Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
  • Снижается вес.

Занимаясь бегом, легко регулировать нагрузку. Если стало трудно – можно остановиться и отдышаться либо перейти на медленную ходьбу. Нормализовалось дыхание – снова бег и т.д.

Бег против гипертонии

admin Лечение бег. физические нагрузки

И так во всем, что касается организма человека: нужна предварительная разминка, т. е. постепенное вхождение в заданный ритм. Спешить надо медленно!

Итак, что же можно предложить нашему больному из доступных ему физических нагрузок ?

Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, любая физическая нагрузка на воздухе снижают уровень адреналина в крови, избыток которого приводит к сужению сосудов и повышению кровяного давления.

Медленный бег в качестве лечебного средства наиболее перспективен для больных с начальными стадиями гипертонической болезни, так как циклические упражнения умеренной интенсивности приводят к расширению просвета кровеносных сосудов в работающих мышечных группах и уменьшению периферического сопротивления более чем в 4 раза, в результате чего снижается артериальное давление. Наблюдается выраженное снижение систолического и диастолического давления у больных гипертонической болезнью под влиянием тренировки на выносливость .

Бег трусцой очень полезен, но, как и любой вид физических нагрузок, требует выполнения определенных правил.

При наличии болезней сердца, гипертония, диабет, проблемы со зрением, прежде, чем начать бегать, необходимо проконсультироваться с врачом.

Начинать бег рекомендуется в два этапа — первый день нужно бежать медленно, в течение 15 минут. Через каждые две тренировки можно увеличивать время пробежки на 5 минут. Продолжайте, пока не сможете легко бегать в течение 40 минут. Далее следует второй этап. Первый день — 4 км, второй — 2 км, третий — 1 км, затем сделать перерыв. Затем бежим 2 км. на следующий день — 4. Такой шестидневный цикл считается оптимальным и неутомительным.

При беге очень важна удобная обувь. Так же рекомендуется надевать хлопчатобумажное нижнее белье и носки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, естественно сразу после еды бегать тоже не стоит. Перед пробежкой рекомендуется съесть легкий салат или фрукты, немного передохнуть и приступать к пробежке. Перед пробежкой необходимо выполнять упражнения для суставов и на растяжение мышц.

Бегать можно как утром, так и вечером. Специалисты считают, что для женщин полезнее вечерний бег трусцой, это связано с тем, что у женщины количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума только к концу дня.

Половина успеха любого дела состоит в том, что человек, выполняя его, верит в его нужность, необходимость, верит в то, что оно принесет пользу. Эта вера не только дает человеку силы преодолеть самого себя, свою инерцию, нежелание действовать, но и наделяет его дополнительной энергией. В полной мере это относится и к преодолению недуга

Вера дает организму соответствующий настрой, что очень важно

Гипертензия и спорт

Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств. Советуются при гипертонии в независимости от степени, а также в качестве профилактики гипертонического приступа. Однако прежде чем выбрать вид деятельности, нужно проконсультироваться с врачом.

Например, 1 и 2 стадия заболевания требует физической активности пациента. На основании уровня АД, особенностей клинической картины, режима питания и сопутствующих патологий, врач посоветует спорт и конкретные нагрузки.

Гиподинамия или малая подвижность – один из факторов, который приводит к стойкому увеличению АД до 140/90 мм и выше. Регулярные тренировки на ранних этапах болезни способствуют плавному снижению СД и ДД. В некоторых случаях удается обойтись без применения лекарственных препаратов.

Поэтому на вопрос, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, ответ положительный. Плавание, аэробика, ходьба и пр., помогают снизить кровяной «напор», улучшают кровообращение в организме.

Спорт при гипертонии дает следующий эффект:

  • Насыщение организма кислородом, что положительно сказывается на центральном и периферическом кровотоке.
  • Укрепление кровеносных сосудов и сердца, что помогает постепенно снизить АД.
  • Нормализуется сон, исчезает бессонница, улучшается общее самочувствие и эмоциональный фон.
  • Повышается тонус мышц; появляется энергия и бодрость, что запускает в организме процессы самовосстановления.
  • Снижение лишнего веса, который предстает фактором развития гипертонии. Похудение благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.

Сочетание гипертонии и физической нагрузки – вполне реально

Важно, чтобы у пациента было желание изменить свою жизнь к лучшему и побороть свою болезнь

Как правильно бегать гипертоникам

Бег и гипертония можно ли бегать при повышенном давлении

Бег, быстрая ходьба, посильные физические упражнения и повышенное артериальное давление – понятия вполне совместимые, не исключающие друг друга. Но для того, чтобы не навредить себе, следует соблюдать несколько простых правил:

  • посетите своего лечащего врача. Он даст необходимые рекомендации и советы, разрешит или исключит бег из общего курса терапии;
  • темп бега для людей с повышенным давлением должен быть не быстрым. Лучше пробежать дольше, но медленнее. Следует следить за тем, чтобы не увеличивать скорость пробежки. Врачи считают, что именно медленная скорость вызывает интенсивное расширение просветов сосудов и артерий, что снижает периферическое сопротивление, а значит, понижает давление. Бегайте медленно, не спеша, без рывков и срывов;
  • можно трусцой, но для такого бега есть некоторые противопоказания. Это сахарный диабет, сердечные патологии, глазные болезни. Поэтому в этом случае следует проконсультироваться с врачом;
  • в самом начале бегать следует ежедневно, несмотря на погодные условия. Исключение могут составить лишь сильная жара или мороз. В последующем вполне достаточно пяти пробежек в неделю. А вот физкультуру в домашних условиях выполнять ежедневно обязательно;
  • первые пробежки должны длиться не долее десяти-пятнадцати минут. По мере привыкания к нагрузкам, приблизительно раз в три дня, рекомендуется увеличивать время на пять минут, постепенно доведя его до тридцати пяти-сорока минут;
  • как только время бега уже не вызывает у вас напряжения и вы легко справляетесь, следует начинать пробежки на расстояние, начиная с четырех километров за один раз. Далее действовать по схеме: второй день – два километра, третий день – один километр и перерыв. Начиная с пятого дня схему повторить.

Очень важно соблюдать меры предосторожности:

  • не переутомляйтесь, это категорически запрещено. Пробежка должна вызывать у вас чувство легкой усталости, а учащенное сердцебиение должно нормализоваться само собой в течение десяти минут;
  • следует контролировать пульс. Он должен соответствовать норме – 220 ударов в минуту;
  • следует сразу же прекратить пробежку, если вы почувствовали головокружение, вас тошнит или не хватает воздуха, нарушена координация движений.

Бег и гипертония можно ли бегать при повышенном давлении

Противопоказаниями к бегу при высоком давлении являются:

  • гипертония третьей степени;
  • венозная недостаточность нижних конечностей;
  • острая сердечна недостаточность;
  • нарушенное кровообращение.

Несколько полезных советов:

  • избегайте тесной неудобной обуви во время бега и одежды из синтетических тканей. Подбирайте удобные спортивные тапочки или кроссовки и одежду из хлопка или других материалов, в которых тело может дышать;
  • одежда должна быть свободной. Слишком плотная, она не принесет пользы;
  • за полтора-два часа следует покушать. Бегать на тощий желудок гипертоникам запрещено. Пища должна быть легко усваиваемой. Например, блюда из овощей или фруктов, кисломолочные напитки, йогурты, другие полезные продукты;
  • перед началом пробежки следует сделать несколько упражнение на растяжку мышц и суставов;
  • бегать можно в то время суток, которое вам наиболее удобно. Следует учесть, что для женщин такое время – вечернее. Именно в этот период вырабатывается максимальное количество гормонов для наибольшей физической активности;
  • обязательно следите за давлением и в случае его резкого повышения после физической активности, обращайтесь к врачу.

Соблюдайте правила рационального питания, больше отдыхайте и двигайтесь, научитесь чередовать нагрузки, выбирайте некоторую умеренность во всем, и наряду с медикаментозным лечением вы сможете победить высокое давление и участившиеся гипертонические кризы.

http://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/beg-pri-gipertonii.html

Клиническая картина

Что говорят врачи о гипертонии

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это NORMIO . Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО .

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию тяжело

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;
var m5c7a70ec435f5 = document.createElement(‘script’); m5c7a70ec435f5.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=13698&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7a70ec435f5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 13698; document.body.appendChild(m5c7a70ec435f5); } else { setTimeout(‘f5c7a70ec435f5()’,200); } } f5c7a70ec435f5();
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-336323-4’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-336323-4’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-336323-3’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-336323-3’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-336323-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-336323-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-336323-8’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-336323-8’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-336323-1’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-336323-1’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

VseDavlenie.ru » Болезни » Причины и симптомы проблем с давлением

Сочетание бега и тренажерного зала

Отдельные врачи прописывают пациентам с сердечными заболеваниями наряду с регулярными пробежками посещение тренажерного зала. Конечно, гипертоникам предлагаются щадящие режимы тренировок с умеренными нагрузками, ведь физическое перенапряжение может спровоцировать приступ артериальной гипертензии. Однако медицина подтверждает, что в условиях всех принятых мер безопасности и разумного распределения нагрузок сочетание бега с занятиями в тренажерном зале не только укрепляет тело, но и развивает эластичность сосудов.

Бег и гипертония можно ли бегать при повышенном давлении

При работе в тренажерном зале в условиях артериальной гипертензии необходимо соблюдать некоторые правила:

  • первое знакомство с любым спортивным снарядом или тренажером следует осуществлять с минимальной нагрузки;
  • категорически не рекомендуется допускать превышение показателей пульса более 145 ударов;
  • перед началом упражнений необходимо провести разминку, а после отдохнуть в течение 30 минут;
  • во время дыхания лучше не делать глубоких и резких вздохов;
  • при гипертонии запрещено висеть вниз головой;
  • не следует пить воду между подходами, так как жидкость на фоне интенсивной работы может спровоцировать рост давления;
  • силовые упражнения запрещены, если у пациента бывают гипертонические кризы.

Перед первым занятием крайне важно подобрать компетентного тренера, умеющего формировать программу тренировок для гипертоника. Поэтому рекомендуется заранее узнавать у менеджеров физкультурных залов о возможности получения данной услуги

Специалист не просто подскажет необходимые упражнения, количество выполнений и число подходов, но и будет осуществлять контроль над ходом тренировки, помогая гипертонику при необходимости.

10 правил жизни для гипотоников

Когда на улице мороз и ветер, мёрзнут все. Но особенно нелегко приходится тем, кто идёт по жизни с цифрами 90 на 60. И эти цифры не желанные размеры «грудь – талия», а показатели верхнего и нижнего артериального давления.

Гипотоники, то есть люди с пониженным давлением, дрожат даже летом, что уж говорить о зиме. Но жить станет теплее, если попробовать не только прочесть, но и применить на практике 10 «высоких» (то бишь поднимающих давление) правил.

Вопреки распространённому мнению, ни коньяк, ни иной алкоголь не помогают поднять давление, от него гипотоника может лишь ещё сильнее клонить в сон. (О губительном действии никотина на сосуды, как при низком давлении, так и при высоком, наверное, говорить не нужно.)

2. Больше воздуха

Гипотоникам и так не хватает воздуха, а если в помещении душно и кислорода объективно маловато, дело может и до обморока дойти. Поэтому нужно чаще гулять на свежем воздухе, проветривать жильё, спать только с открытой форточкой. Входя в магазин с холодной улицы, лучше заранее расстегнуть одежду и снять головной убор.

3. Спать, всем спать

Сон для гипотоника – лучшее лекарство, поэтому спать нужно ну никак не меньше 7-8 часов в сутки, в идеале и все 9.

Если гипотоник не выспался – прячься кто может: целый день он будет вялый, раздражительный и даже злой.

При пониженном давлении вставать с постели следует не махом (резкое вставание опасно потерей сознания), а постепенно. Сначала потянуться в кровати, затем приподняться, посидеть и только затем вставать.

Важно!

4. Водолазки долой

При гипотонии нельзя носить тесную облегающую одежду – она пережимает сосуды, которым и так трудновато работать. Особенно вредно обтягивать себя сверху, поэтому про водолазки и свитера с тесным горлом лучше забыть.

5. Лучше меньше, да чаще

При гипотонии есть надо часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Редкие, но обильные приёмы пищи могут спровоцировать приступ гипотонии, потому что вся кровь в этом случае устремляется к желудку, а сосуды головы остаются без подпитки. А ещё гипотоникам ну никак нельзя пропускать завтрак.

6. Шагом марш!

Сидячий образ жизни и низкое давление – очень нехорошая пара. В идеале каждый гипотоник должен заниматься спортом: плавание, бег, фитнес, танцы. Понятно, что в реальности это не у каждого получится, но тогда хотя бы нужно как можно больше ходить пешком. Лучше всего по пересечённой местности: то в горку,  то с горки.

7. Тепло – холодно

Контрастный душ – лучший друг гипотоника. Только переходы от тепла к холоду должны быть не резкими, а плавными. Отлично тренирует сосуды и баня, главное, не переборщить с пребыванием в парной (не дольше 10 минут).

8. Вы только не волнуйтесь

Стрессы и волнения людям с пониженным давление ну совершенно ни к чему. Из-за стрессов страдает центральная нервная система, которая как раз и регулирует сосудистый тонус и артериальное давление

Поэтому укреплять нервы и избегать психологического напряжения очень, очень важно

9. Просто добавь воды..

При гипотонии полезно пить побольше (около двух литров в день) обычной воды. Она увеличивает объём крови, и при расслабленных сосудах это хорошо работает.

10. И соли тоже добавь

Гипотоникам не только разрешено, но и рекомендовано то, о чём гипертоники могут лишь мечтать: крепкий чай и кофе (не больше трёх чашек в день), бутерброд со сливочным маслом и сыром, мучное и жирное. Плюс людям с низким давлением советуют есть солёную пищу: натрий, содержащийся в соли, задерживает в организме воду.

Какое давление считать низким?

Для мужчин низким считается давление меньше 100/60, для женщин – меньше 95/60 мм рт. ст. Иногда такое давление можно считать вариантом нормы (если человек при этом чувствует себя бодрым и здоровым). Такая физиологическая (нормальная) гипотония иногда бывает у спортсменов, жителей высокогорья, Заполярья или тропиков.

10 признаков гипотонии:

• Сонливость.

• Упадок сил.

• Ухудшение памяти.

• Мёрзнущие руки-ноги.

• Ощущение нехватки воздуха.

• Бессонница.

• Раздражительность.

• Укачивание в транспорте.

• Метеочувствительность.

• Головная боль по утрам.

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации
Adblock
detector