Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнять

Содержание статьи:

Польза йоги

Йога против гипертонии используется только в составе комплексного лечения заболевания. С помощью одних только физических упражнений полностью нормализовать уровень артериального давления невозможно, особенно при высоких показателях.

Йогатерапия позволяет усилить действие медикаментозных препаратов, снизить дозу лекарств и улучшить состояние больного. Эффект от проводимых занятий:

  • правильное дыхание дает возможность улучшить поступление кислорода к клеткам головного мозга, ткани получают все необходимые полезные вещества;
  • уменьшают головную боль, улучшают сон;
  • нормализуют кровоток;
  • снижают явления тахикардии благодаря отсутствию необходимости в усиленной работе миокарда;
  • укрепляют мышцы, увеличивают выносливость;
  • убирают напряжение и тревогу, оказывают расслабляющее действие на организм человека.

Когда нельзя заниматься

Гипертония и йога совместимы только на начальных стадиях заболевания. Перед началом занятий йогой следует обязательно проконсультироваться у специалиста о целесообразности ее применения. Неконтролируемая физическая нагрузка может неблагоприятно сказаться на самочувствии человека, даже спровоцировать гипертонический криз.

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнять

При гипертонии некоторые упражнения категорически запрещены. Необходимо отказаться от стояния на голове или плечах. Это приводит к повышенному притоку крови к голове и нарушает работу сердца.

Не желательно с первого дня занятий выполнять весь объем движений.

Особенно если это упражнения на задержку дыхания. Резкий недостаток кислорода приводит к выбросу в кровь адреналина (гормон стресса), в результате может возникнуть скачок давления.

Следует избегать упражнений, при которых нужно выгибать поясницу, делать подъем таза и ног из положения лежа. Не рекомендуется заниматься во время месячных.

Йога при гипертонии для нормализации давления

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации

Артериальная гипертензия появляется из-за сужения просвета сосудов, вызывающего усиленную работу сердца. Причиной повышенного АД может послужить стресс, ожирение, нарушения в работе почек, печени или повреждение в тонком кишечнике. Хорошо себя зарекомендовала йога от давления. Она не только нормализует АД, но и улучшает работу внутренних органов.

Польза йоги

Повышенное давление чаще всего вызывает стресс, который приводит к перенапряжению кровеносной системы. Поэтому йога при повышенном давлении направлена на релаксацию и снижение проявления стресса. Преимущество йога-терапии как средства от повышенного артериального давления состоит в том, что практики подбираются индивидуально, учитывая особенности конкретного организма. На начальных стадиях йога для гипертоников может избавить от болезни, а на запущенных – облегчить состояние. Выделяют несколько практик йога-терапии:

  • дыхательную;
  • очистительную;
  • мышечную;
  • медитацию;
  • бандхи.

Дыхательные упражнения благоприятно действует на ЦНС и отвечают за расслабление. Выполнять их нужно лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Очистительная практика способствует успокоению, расслаблению и снижению АД. Мышечная релаксация обеспечивает глубокое мышечное расслабление. Для понижения АД можно проводить медитацию. Она не оказывает побочных действий, в отличие от лекарственных препаратов.

Йога-терапия нормализует АД, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает эластичность мышц, придает коже эластичность. После йоги наступает спокойное и счастливое состояние.

Упражнения для нормализации АД

Упражнения йоги при артериальной гипертензии нормализуют работу нервной системы, улучшают регуляцию сосудов, а также стабилизируют АД. Асаны для понижения давления:

Халасана.

Исходное положение Халасана – лежа на спине, ноги ровные, носки слегка наклонены вперед, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе согните колени и поднятие их к животу, таз при этом должен отрываться от пола. Помогая руками, закиньте ноги за голову. Пальцы должны касаться пола. Если с первого раза выполнить упражнение не удается, то поставьте за головой пуфик и опускайте ноги на него. Удерживайте такую позу 3–5 минут. Затем вернитесь в горизонтальное положение. Это упражнение расслабляет позвонки, снимает напряжение в сосудах и восстанавливает циркуляцию крови. При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

Пашчимоттанасана.

Пашчимоттанасана (наклон вперед) выполняется из положения – сидя на полу. Ноги выпрямите. Ладони касаются пола. На выдохе вытяните руки вперед, и дотроньтесь пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 1–3 минуты. Колени держите прямыми. Затем займите исходную позицию.

Прасарита Падоттанасана.

Прасарита Падоттанасана выполняется из положения стоя. Разведите широко ноги. Втяните живот. Вес тела распределите между пятками и пальцами ног. На вдохе поставьте локти на пол между ногами. Колени должны оставаться прямыми. Оставайтесь в таком положении 20–30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение. При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

Противопоказания

Давление после йоги может повышаться или понижаться. Гипертоникам следует выбирать асаны, которые способствуют понижению АД. Исключаются техники, которые отрицательно воздействуют на нервную систему и асаны, нарушающие внутричерепное давление. Йога от давления повышенного исключает динамические практики, силовые асаны, бхастрику, дыхательные упражнения с укороченными выдохами.

Чтобы после йоги стабилизировалось АД, следует перед началом практики сделать разминку для суставов, исключить резкие выдохи и задержку дыхания. Если высокое давление наблюдается регулярно, то выполнять асаны противопоказано при:

  • психических расстройствах;
  • паховой грыже;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционных поражениях суставов;
  • черепно-мозговых травмах;
  • заболеваниях крови;
  • наличии опухоли;
  • гриппе и простуде.

Если после йоги самочувствие ухудшается каждый раз, то следует проконсультироваться с инструктором и внести коррективы в персональную практику. Йога от давления не единственный метод понижения АД. Лечение должно быть комплексным. Важная роль отводится питанию. После йоги есть разрешается через 30–40 минут. Из рациона исключаются тяжелые гарниры. Йога-терапию при гипертонии 2 и 3 стадии можно сочетать с приемом лекарственных препаратов.

Допустима ли йога при гипертонии

Способна ли помочь йога при гипертонии, и можно ли, вообще, заниматься ею людям с повышенным артериальным давлением? Всем известно, что активный образ жизни и бодрость духа всегда являются необходимыми условиями успешного выздоровления при лечении любого недуга, а профилактика всех заболеваний основывается на физической активности и сбалансированном питании.

Повышенное артериальное давление – явление очень нередкое, и страдают им люди как пожилые, так и молодые. Данная патология может развиться в силу различных обстоятельств, и часто чрезвычайно сложно найти и устранить истинную причину её возникновения.

Почему йога эффективна в борьбе с повышенным АД

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнять

Артериальная гипертония крайне негативно сказывается на здоровье сосудов и работе сердца человека, и становится причиной опасных для жизни состояний, в том числе инфарктов и инсультов.

К основным условиям возникновения этой опасной болезни относятся прежде всего:

  • стресс, эмоциональное напряжение, психические нагрузки;
  • гиподинамия, и как следствие – ожирение и атеросклероз;
  • хронические заболевания и травмы;
  • возрастные изменения и гормональные сбои в организме.

Как же помогает йога при высоком давлении? Цель занятий – улучшение физического и эмоционального состояния человека и достижение им внутренней гармонии.

Йога при гипертонии может быть эффективна в целях:

  • снятия эмоционального напряжения и преодоления стресса;
  • отдыха от умственных нагрузок:
  • борьбы с малоподвижным образом жизни;
  • улучшения кровообращения;
  • снижения уровня артериального давления;
  • освоения приёмов правильного полноценного дыхания;
  • укрепления мышц и улучшения растяжки;
  • релаксации всего тела.

Какие упражнения противопоказаны гипертоникам

Йога отличается своими видами и разнообразием асан, каждая из которых оказывает определённое влияние на организм. Далеко не все из них могут помочь от гипертонии, а некоторые – даже способны привести к обратному эффекту. Какие позы и упражнения йога при гипертонии нельзя выполнять людям с повышенным АД?

Прежде всего, небезопасными являются техники, возбуждающие симпатическую нервную систему, и повышающие внутричерепное давление:

  1. Дыхательные практики Капалабхати, Бхастрика, упражнения с резкими короткими выдохами – могут привести к чрезмерному повышению внутричерепного давления.
  2. При гипертонической болезни противопоказаны глубокие прогибы тела и силовые упражнения с длительными фиксациями.
  3. Опасны для гипертоников активные динамические действия, оказывающие чрезмерную нагрузку на организм.
  4. Йога при гипертонии не должна содержать в программе «перевернутых» асан и поднятий таза и ног из лежачего положения.

Перед началом занятий необходимо выяснить и обсудить с врачом состояние: желудочно-кишечного тракта, позвоночника, костей и суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В зависимости от этого составляется индивидуальная программа занятий, которая будет выполняться под наблюдением инструктора, и с течением времени, в зависимости от достигнутых результатов, будет изменяться и совершенствоваться.

Ключевые моменты йогатерапии при повышенном АД

Однозначно положительные результаты даёт йога против гипертонии в случаях использования приёмов, активирующих парасимпатическую нервную систему.

Прежде всего это приемы:

  • релаксации – Шавасана («поза мертвого тела»), Йога-нидра (отвлечение сознания от физических объектов) и другие медитативные приёмы;
  • дыхательные с парасимпатическим эффектом – Уджайи («дыхание со звуком») с удлинением выдоха, Брамари («дыхание жужжащей пчелы»), Чандра-бхедана (все вдохи осуществляются через левую ноздрю, а выдохи – через правую);
  • мягкие физические упражнения, способствующие растяжке плечевых мышц, укреплению грудного отдела, снятию напряжения с шейного отдела позвоночника и другие.

Йогатерапевты рекомендуют проводить тренировки в щадящем режиме без резких выдохов и задержек дыхания, в спокойном релаксационном ритме. Гипертония и йога прекрасно сочетаются при правильном подходе к занятиям и постепенном переходе к новым асанам.

Очень важно помнить, что переходить к самостоятельным занятиям можно только после обследования и консультации с лечащим врачом, а также серии уроков с опытным инструктором. Более того, эффективность йогатерапии можно повысить при помощи правильного сбалансированного питания и необходимой фармакотерапии

Асаны от давления

Йога против гипертонии включает несколько несложных асан.

Наиболее простые для выполнения:

  1. Сиддхасана или «поза звезды». Для ее выполнения необходимо стать ровно, ноги развести максимально в стороны. Руки выпрямить под углом 90˚ к туловищу, потянуть в разные стороны. Макушкой тянуться вверх. Сделать 6 плавных вдохов-выдохов, принять исходное положение.
  2. Каталог асан или «поза щенка». Стать на колени, опустить корпус вниз, руки вытянуть перед собой и потянуться за ними. Спокойно дышать. Через 2 мин. принять исходное положение.
  3. Марджариасана (поза кошки). Стать на четвереньки, на вдохе прогнуться грудной клеткой вниз, голова тянется вверх, а на выдохе — округлить спину, опустить голову, расслабить шею. Сделать до 8-ми повторений.

Затем можно приступить к более сложным упражнениям йоги при повышенном артериальном давлении.

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнять

Джану Ширшасана

Эта асана выполняется в положении сидя на полу. Для ее выполнения необходимо:

  • развести ноги на 45˚;
  • одну ногу (первой — левую) согнуть в колене, чтобы пятка касалась промежности;
  • развернуться по направлению к вытянутой ноге, взявшись руками за голень выпрямиться, потянувшись вверх;
  • медленно наклониться к ноге, прикоснувшись животом бедра;
  • коснуться стопы вытянутой ноги;
  • сделать 2 вдоха-выдоха;
  • приподняться, снова лечь, прикоснувшись головой ноги, следить, чтобы позвоночник оставался ровным.

Упражнение выполняется 30-60 секунд. Время постепенно увеличивать.

Джану Ширшасана поможет не только нормализовать давление, пищеварение, но и успокоить нервную систему, справиться в неусидчивостью, спешкой.

Паривритта Джану Ширшасана

Эта асана по технике выполнения похожа на предыдущую. Разница в характере наклона:

  1. Принять положение сидя на полу, ноги расставлены на 45˚; одна нога согнута, ее пятка касается промежности.
  2. Наклониться в сторону вытянутой ноги так, чтобы бок касался ноги. Одну руку (если вытянута правая нога, то левую) закинуть через голову так, чтобы она касалась уха, дотянуться до стопы.
  3. Другую руку разместить перед вытянутой ногой, касаясь ею пола, дотянуться до стопы.
  4. Максимально развести локти.
  5. Оставаться в таком положении 20-60 сек, а затем то же повторить, вытянув другую ногу.

Упражнение устранит беспокойство, усталость, нормализует сон, снимет головную боль, усилит кровоток в области позвоночника.

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнять

Пашчимоттанасана

Йога при повышенном давлении включает несложную, но эффективную асану, выполняемую таким образом:

  • сесть на пол, выпрямив ноги; носки под углом 90◦;
  • держа спину ровной, обхватить голени руками;
  • потянуться вверх и вперед, оставляя спину ровной;
  • максимально опуститься к ногам, не округляя спину;
  • замереть в таком положении на 30-60 сек.;
  • очень медленно, сохраняя последовательность «голова–грудь–спина», вернуться в исходное — вертикальное — положение.

При регулярном занятии йогой отступит и гипертония, и такие болезни, как геморрой, расстройства желудка, кишечника, импотенция, остеохондроз.

Прасарита Падоттанасана

Упражнение помогает ощутить прилив сил, снимает усталость, способствует снижению веса и нормализации артериального давления.

Выполняется таким образом:

  • встать, расставив ноги шире, чем плечи (под углом 90˚);
  • опереть ладони на верхнюю часть бедра;
  • наклониться вперед вниз, поставить руки на пол; стопы и ладони должны быть на одной линии;
  • несколько раз сделать вдох-выдох;
  • коснуться макушкой пола, замереть на 30 сек.

Новичкам рекомендуется ставить руки вперед на расстояние вытянутого корпуса.

Регулярные занятия йогой помогут укрепить сердечную мышцу, сосуды, стабилизировать гормональный фон, устранить мышечные спазмы. Общее благоприятное воздействие на организм даст результат в виде нормализации артериального давления.

Комплекс упражнений йоги при гипертонии

Если вам подойдут занятия, это будет лучшая терапия для здоровья, с помощью которой вы успокоитесь, нормализуете давление. Рекомендуем ежедневно выполнять такой комплекс:

Дыхательная гимнастика. Нужно сесть в позу лотоса

Затем осторожно закрыть пальчиком левую ноздрю, и глубоко вдохнуть через правую. После этого убрать пальчик и выдохнуть через левую

Такие же действия выполнить наоборот. Оптимальное количество дыхательных циклов – не менее 10.

Поза на четвереньках. Примите позу, при этом проследите, чтобы спина была прямой, а руки и ноги находились перпендикулярно. Вытяните сначала левую руку, правую ногу. Глубоко подышите, вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение на правую руку и противоположную ногу.

Поза «Кошка». Оставаясь на четвереньках, глубоко вдохните, вытяните голову вверх и вперед. Выдохните и прогнитесь как кошка, затем расслабьте шею, голову при этом опустите вниз. Повторите плавные движения 5 раз. Не забывайте дышать!

Поза стоя. Нужно встать прямо, выровнять спину, при этом стопы прижать к полу. Руки должны быть расположены вдоль тела. Осторожно поворачивайте таз и тянитесь телом. Упражнения повторить 9 раз.

Тянем руки вверх. Оставайтесь в положении стоя, поднимите руки вверх и тянитесь ими до потолка. Сделайте выдох и вернитесь в начальную позу. Необходимо выполнить до 10 циклов дыхания.

Наклоны. Об этой асане, наверное, знают все. Она представляет собой обычные наклоны в разные стороны: наклонились вправо – положите руку на правое колено, а левую руку тяните вверх. Выдохните и повторите асану на другую сторону. Вам нужно сделать не менее 5 циклов.

Расслабление и растяжение. Нужно лечь на пол, глубоко вдохнуть, ноги немного оторвать от пола, а руки завести за голову. Таким образом растягивайте свое тело, тянитесь конечностями в разные стороны.

0 Comments

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнять

Йога от давления

Основная причина гипертензии или высокого кровяного давления это излишняя нагрузка на нервную систему человека, в виде стресса, фрустрации или насущных проблем. Описываемая практика способна бороться как с причинами так и с последствиями высокого давления. Подходящие асаны успокаивают разум и регулируют баланс нервной системы. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы, связанные со стрессом, также стабилизируются в результате практики йоги от давления, что, в свою очередь, помогает с повышенным давлением.

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнять

Эффекты гипертензии на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, а также на различные органы, особенно сердце, легкие, почки и печень, можно снизить и в конечном счете нейтрализовать практикуя определенные асаны и пранаямы.

Асаны которые регулируют кровяное давление относятся к группам наклонов вперед, наклонов в положении сидя, перевернутым и восстанавливающим позам. При практике асан из группы  наклонов вперед, лобная доля мозга успокаивается и регулируется приток крови в мозг. Стресс высвобождается из органов чувств, глаз, носа, горла и языка. Также снижается боль в глазах и хронические головные боли.

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнятьХаласана 

 Йога от давления и Восстанавливающие позы, такие как Супта Баддха Конасана и Супта Падангустхасана, позволяют брюшной полости расслабиться. Это расслабление полезно не только для всех внутренних органов, но и оказывает успокаивающий эффект на нервы. У людей страдающих гипертензией часто бывают проблемы с затрудненным дыханием. Позы в положении сидя смягчают диафрагму и снимают напряжение с ребер и мышц, тем самым облегчая дыхание. К этим позам относятся , Вирасана, Баддха Конасана.

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнятьСупта Баддха Конасана

Перевернутые позы (Халасана, Випарита Карани) дает отдых и омоложение нервам, мгновенно снижая симпатический тон. Регулярная практика (Йога от давления) этих асан поддерживает давление в норме. Но Випарита , к примеру, предназначена для людей с пониженным давлением, и не рекомендуется для людей с повышенным, потому как напрямую увеличивает глазное давление.

Полезная статья:

Видео:

Йогически- интересно:

Точечные зоны на руке, отвечающие за определенный орган (сердце — верхняя фаланга мизинца)

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнять

Продукты, с помощью которых можно понизить давление

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнять

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Помогла ли вам статья? Может, знаете интересные способы понижения/повышения давления посредством йоги?

Эффективные асаны в борьбе с гипертонией

В Интернете можно найти множество видео, которые содержат целые курсы по выполнению асан для больных. Например, можно рекомендовать курс Алены Мордовиной, признанного йога, которая разработала целых 17 ступеней в лечении от гипертонии с помощью йоги. Есть там и отдельные упражнения. При регулярных занятиях вы постепенно сможете избавиться от напряжения в шее, снять мышечные блоки в плечах, укрепить грудной отдел и сосуды, расслабить мышцы всего тела, успокоить нервную систему благодаря дыханию.

А все это очень полезно при гипертонии. Постепенно вы начнете ощущать, что головные боли случаются все реже, организм крепнет и забывает об усталости, вы начинаете чувствовать себя отдохнувшим после сна, пропадает слабость. Ниже приведены наиболее полезные асаны, с которых можно начать знакомство с йогой:

Анулома-вилома пранаяма. Это, по сути, обычная техника дыхания. Она подготовит ваше тело, разогреет дух, при этом успокоит нервную систему. Осуществляется дыхание правой и левой ноздрей по очереди. Можно помогать себе пальцами, закрывая ноздри. Главное, дышать глубоко и размеренно. Рекомендуется делать примерно 8-10 подходов, чтобы полностью успокоиться перед практикой.
Поза стола. Необходимо опереться руками и коленями в пол. Они перпендикулярны телу. Далее медленно тянитесь правой рукой вперед, а правой ногой – назад, образуя единую линию. И так по очереди. Повторяйте 5 циклов дыхания, так вы начнете избавляться от мышечных зажимов, растянете мышцы спины.
Поза кошки – марджариасана. Не меняйте положение после следующей асаны, хорошо упритесь ногами и руками в пол. Далее на вдохе максимально раскройте грудной отдел, тянитесь вверх, вперед. На выходе медленно прогнитесь в противоположную сторону, округляя спину. Асану повторяют до 8 раз, она позволяет укрепить грудной отдел.
Дыхание с телом. При вдохе нужно максимально потянуться вверх, раскрыть руки

На выдохе медленно и осторожно опускайтесь в исходное положение. После 5 подходов на выдохе при опускании обхватите руками локти, замкнув контур, опуститесь параллельно полу, максимально тянитесь вперед, но копчиком – назад

Так можно легко вытянуть позвоночник.

Лечение и последсвия гипертонии при беременности

Есть еще множество упражнений, эти являются базовыми, разминкой. Тем не менее даже на рабочем месте можно делать такой перерыв или вечером после трудового дня, чтобы почувствовать себя лучше.

Йога при гипертонии какие позы будут наиболее эффективными

Гипертоники должны понимать, что общие асаны не помогут им избавиться от симптомов. Да, они прекрасно снимают усталость и повышают выносливость организма в целом. Но мало чем влияют на нормализацию давления. Гипертоники должны вообще избегать техник, которые ведут к его повышению, иначе только усугубят ситуацию и могут вообще таким образом попасть в больницу. К таким «запретным» приемам относят:

  1. Силовые асаны.
  2. Капалабхати.
  3. Кумбхака.
  4. Долгие по времени фиксации.
  5. Стойка на голове и любые длительные наклоны головой вниз.
  6. Дыхательные практики с короткими вздохами.
  7. Динамические асаны.

Меню диеты №10 при гипертонии

Если вы практикуете йогу, то старайтесь избегать данного списка при повышенном давлении. Особенно будьте осторожны, если стоите на голове – таким образом можно даже спровоцировать разрыв сосуда. В остальном, если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься йогой гипертоникам, то ответ положительный.

Основными правилами для болеющих станут такие упражнения и подходы:

  • мягкие асаны;
  • недолгие фиксации;
  • размеренное дыхание;
  • небольшие нагрузки;
  • постепенное увеличение подъема конечностей.

Положительными будут упражнения, где больной в конечном итоге оказывается в лежачем положении, а его ноги несколько подняты

Важно достичь не динамики, а расслабления мышц, поработать над дыханием

Рекомендации по самостоятельному проведению занятий

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнять Начинающему сложно самостоятельно осваивать те или иные асаны, поэтому изначально стоит заручиться поддержкой профессионала. Неправильное выполнение упражнений может обернуться растяжением мышц, повреждением связок или повышением АД.

Йога при гипертонии принесет максимум пользы, если самостоятельные занятия проводятся с учетом следующих рекомендаций:

Особенности
Описание
Место для занятий
Для тренировок подходит прохладное, хорошо освещенное место с постоянным доступом свежего воздуха (без сквозняков). Поверхность должна быть твердой и ровной, сверху нужно постелить тонкий резиновый коврик или одеяло. В хорошую погоду можно заниматься на веранде или в саду.
Выбор одежды
Заниматься нужно в свободной, не сковывающей движений одежде, без тугой резинки. Например, в майке и шортах либо широких штанах, сари (без носков). Так же не стоит подбирать слишком просторную и длинную одежду, в которой легко запутаться при выполнении сложных и подвижных асан.
Время и график тренировок
Тренироваться необходимо каждый день в одно и то же время. Идеальный момент – утро перед завтраком. Для удобства рекомендуется составить график занятий и вести дневник, описывая в нем свое самочувствие и особенности изменения АД. Не стоит включать все подобранные упражнения в одно занятие – лучше разделить их на несколько частей и выполнять поочередно день за днем.
Прием пищи и питьевой режим
В ежедневном рационе гипертоника должны присутствовать свежие фрукты и овощи. Исключается жареное, жирное, а так же спиртное и курение

Не рекомендуется кушать за 3 часа до начала тренировки и пить жидкость за 20-30 минут.
Туалет
Перед занятием нужно сходить в уборную, чтобы опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
Контроль за самочувствием
Важно следить за своим самочувствием, чтобы не допускать перегрузки. Если во время домашнего занятия наблюдается ухудшение состояния и учащение пульса, следует лечь на спину и постараться дышать с включением в работу мышц живота.
Обстановка
Следует ограничить посторонний шум

Уместной окажется музыка, которая подходит для релаксации.
Водные процедуры
Спустя 15-20 минут после окончания тренировки можно принять теплый душ.

Важное условие йоги при гипертонической болезни – постоянный контроль АД. Нагрузка должна увеличиваться постепенно

Стоит отдавать предпочтение мягким асанам, но при этом нельзя задерживаться надолго в одной позе.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию тяжело

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;
var m5c7a70ec435f5 = document.createElement(‘script’); m5c7a70ec435f5.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=13698&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7a70ec435f5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 13698; document.body.appendChild(m5c7a70ec435f5); } else { setTimeout(‘f5c7a70ec435f5()’,200); } } f5c7a70ec435f5();
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-336323-1’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-336323-1’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

VseDavlenie.ru » Народная медицина, диеты и образ жизни » Народное лечение давления

Упражнения

Самостоятельные занятия йогой возможны только в тех случаях, когда человек некоторое время занимался под присмотром специалиста, и ему разработали специальный комплекс упражнений, помогающий от гипертонии.

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнять

Йога при высоком давлении категорически запрещена.

Начинать тренировки следует не раньше чем через 3-4 часа после еды.

Для гипертоников рекомендуется использовать следующие упражнения:

  • Техника анулома-вилома пранаяма. Нужно закрыть одну ноздрю и глубоко вдохнуть, выдох осуществить другой стороной. Повторить упражнение в обратном порядке. За 1 раз нужно сделать 3-4 подхода. Это поможет расслабиться, что чрезвычайно полезно в случае периодического возникновения повышенного АД.
  • Гоасана или поза стола. Дает возможность растянуть мышцы рук и ног, укрепить спину и позвоночник. Для этого нужно встать на четвереньки, удерживая конечности строго перпендикулярно к полу. Вытянуть вперед правую руку и одновременно потянуть пятку левой ноги, задержать на несколько секунд. Повторить движение с левой рукой и правой ногой.
  • Поза горы или Тадасана. Необходимо встать прямо, ноги держать вместе. Вытянуться вверх, распрямив спину. Макушкой головы нужно тянуться вверх, а кончиками пальцев — вниз.
  • Паванмуктасана или поза испускания ветров. Следует лечь на твердую поверхность, на спину. Закрыть глаза и расслабиться. Поднять и согнуть в колене правую ногу, подтянуть к груди. При необходимости помочь руками, чтобы обеспечить более тесный контакт. Задержаться в этом положении на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить упражнение с другой ногой.

Гипертоническая болезнь лучше поддается лечению при использовании всех возможных методов — медикаментозной терапии, физиотерапевтических средств, народных способов и йоги.

Йога при гипертонии

Какова польза занятий йогой при гипертонии и как ее правильно выполнять

Проблема повышенного давления знакома многим. Некоторые полностью доверяют медицине, другие выбирают для себя лечение народными средствами. Мы рассмотрим пользу восточных практик и постараемся выяснить, помогает ли йога при гипертонии.

Йога – это не просто занятия спортом, это философия, которая разрабатывалась на протяжении столетий. В йоге множество техник, разнообразие поз и упражнений, специальные методики дыхания, медитация, благодаря чему каждый желающий сможет подобрать наилучший комплекс упражнений, которому под силу справиться практически с любой болезнью.

И даже при гипертонии йога позволяет добиться потрясающих результатов

Важно лишь знать обо всех противопоказаниях

Йога при гипертонии: правила и противопоказания

Теоретически занятия йогой не имеют никаких возрастных ограничений или ограничений по уровню физической подготовки. Но люди, страдающие от повышенного давления, должны прежде всего учитывать стадию болезни. На начальной стадии гипертонии йога может помочь полностью устранить проблему.

Как и при любых других физических нагрузках, занятия йогой при гипертонии имеют ряд ограничений. В первую очередь следует избегать перевернутых асан: поз с большим прогибом в спине, поднятия таза и ног из положения лежа, стойки на голове и прочих. Также исключаются практики, в которых дыхание становится прерывистым.

Нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Не допускается во время практики йоги при высоком давлении покраснение лица и повышение пульса.

Йога при гипертонии: упражнения

Йога при гипертонии должна носить расслабляющий характер. Далее мы предлагаем список наиболее эффективных и вместе с этим несложных асан.

Поза пятиконечной звезды. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки смотрят точно прямо. Вытяните руки в стороны и потянитесь ими как можно дальше. Опустите плечи, макушкой потянитесь к потолку, взгляд направьте четко перед собой. Глубоко вдохните через живот и через грудь. Медленно выдохните. Простойте в таком положении на протяжении 4-6 дыхательных циклов.
Поза полукруга. Встаньте на колени, отведите правую ногу в сторону, чтобы ступня полностью лежала на полу

Осторожно опустите левую руку на пол под плечо. Правую руку вытяните вверх над головой

Задержитесь в таком положении на минуту, а затем повторите данное упражнение с другой частью тела.
Поза щенка. Станьте на колени. Опустите руки на пол и потянитесь ими как можно дальше, пока лоб не коснется пола. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник. Дышите спокойно и оставайтесь в принятом положении в течение пары минут.

Важно помнить, что йога при гипертонии наиболее эффективна в сочетании со специальной диетой, в выборе которой вам поможет консультация опытного врача

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации
Adblock
detector