Гимнастика при гипертонии доктора Бубновского: видео упражнений

Лечебная физическая культура развилась на стыке медицины и физкультуры, поэтому она достаточно часто назначается врачами для нормализации самочувствия после различных заболеваний, для их лечения и профилактики.

В основе такой гимнастики лежит известная всем истина – движение – это жизнь. Однако следует понимать, что любые упражнения должны выполняться в определенном количестве и правильно.

Не так давно доктор Бубновский разработал комплекс гимнастических упражнений для людей, страдающих гипертонической болезнью. Его методика предусматривает мобилизацию внутренних резервов человеческого организма. Гимнастика не требует особой физической подготовки, упражнения сможет выполнить каждый человек.

Щадящие упражнения

Первое упражнение этого блока называется «Сгиб коленей», оно предназначено для лечения повышенного давления, а выполняют его лежа на спине. От пациента требуется:

  1. согнуть ноги в коленках;
  2. сжать в кулак пальцы на руках.

доктор БубновскийВыполняя упражнение важно, чтобы мышцы все время были напряжены. Далее следует разогнуть ноги, а тело расслабить полностью. Такое упражнение повторяют не меньше 6 раз подряд.

Затем доктор Бубновский предлагает выполнить «Дыхание диафрагмой». Во время данного упражнения больной должен лежать на спине, выполнять диафрагмальное дыхание. За подход требуется сделать примерно 5 глубоких вдохов и выдохов.

Для «Поднятия рук» также нужно лечь на спину, руки поднять по направлению к потолку, а затем подтянуться, завести конечности за голову и резко вдохнуть. На следующем этапе:

  • принимают исходное положение;
  • выдыхают.

При гипертонической болезни полезно выполнять это упражнение более 5 раз подряд.

Следующее упражнение – «Напряжение мышц». Чтобы его выполнить правильно, следует лечь на спину (на ровную поверхность), хорошенько напрячь мышцы ног и глубоко вдохнуть воздух. После потребуется полностью расслабиться, выдохнуть. Доктор Бубновский рекомендует данные действия повторять по 3 раза подряд.

Последние гимнастические упражнения этого блока – «Поочередное напряжение ног и рук», «Круговые движения». Для первого упражнения следует согнуть руку таким образом, чтобы дотронуться кистью до плеча этой же конечности. Параллельно сгибают в колене эту же ногу и делают глубокий вдох (левая рука и нога, правая рука и нога). Повторяют не меньше 5 раз.

Для следующего упражнения также требуется лечь на спину. Правую ногу поднимают вверх и делают ею круговые движения, после ее опускают:

  1. хорошенько расслабляя ножные мышцы;
  2. не задерживая дыхания.

Затем аналогичные движения производят левой ногой. Рекомендовано сделать 8 повторений.

По завершению каждого занятия очень важно полностью расслабиться, это позволит снять мышечные боли и восстановить дыхание. Чтобы наглядно увидеть, как выполняется предложенный комплекс, можно просмотреть соответствующее видео в интернете.

Щадящая тренировочная гимнастика

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации
.

Этот комплекс немного сложнее, поскольку гимнастика проводится в положении стоя. Первое занятие – «Шаг вперед», последовательность действий следующая:

  • шагают вперед, перенося при этом центр тяжести;
  • вытягивают руки перед собой;
  • поднимают руки вверх, вдыхают;
  • выдыхая, занимают изначальное положение.

кинезитерапия от давленияПо рекомендации доктора Бубновского действия повторяют по 3 раза подряд.

Для выполнения «Упора на стену» руки кладут на стенку, а тело наклоняют вперед. При этом требуется изобразить ходьбу на месте, отрывая от пола только пятки. Задание выполняют по 10 раз на каждую ногу.

Далее можно походить по комнате, ритмично поднимая вверх руки и тряся кистями, а потом руки опускают. Повторять движения нужно около 5 раз.

В завершение делают «Махи ногами». Становятся ровно, руки опускают на уровень пояса. После чего делают махи правой ногой (вперед и назад), расслабляя конечность до такого состояния, чтобы было ощущение тяжести. Делать движения нужно столько раз, сколько получится.

Заканчивают комплекс упражнений релаксацией, подробное видео можно увидеть в сети интернет.

Тренирующая гимнастика

Начинают заниматься с «Ходьбы», в течение 2-3 минут чередуют различные виды ходьбы:

  1. ходьба на носочках;
  2. перекрестный шаг;
  3. ходьба на пятках;
  4. приставной шаг.

Каждый из видов ходьбы сменяют через 5 шагов, обязательно позаботившись и том, чтобы дыхание было ровным.

На следующем этапе делают гимнастику локтями. Занятие проводят сидя, руки сгибают в локтях, поставив их на одном уровне с грудной клеткой. После чего необходимо резким движением отвести верхние конечности назад, сделав вдох.

Туловище наклоняют, опускают руки таким образом, чтобы они свисали, а кисти находились около пяток. Важно следить, чтобы голова не была наклонена слишком низко. Повторить не меньше 3 раз подряд, это будет крайне эффективным лфк при гипертонической болезни.

Продолжают тренирующую гимнастику упражнением «Велосипед». Пациент должен сесть на стул, а руками опереться на сидение. Затем нужно поднять ноги, обождать несколько секунд, вдохнуть и выполнить 3 движения, имитирующие езду на велосипеде.

После выполнения потребуется вернуться в изначальное положение, отдохнуть несколько секунд и повторить задачу. В общей сложности необходимо сделать не менее 5 повторов.

При гипертонии гимнастика доктора Бубновского продолжается «Движением плечами». Пациент должен:

  1. присесть на стул;
  2. поднять плечи, руки оставив опущенными;
  3. выполнить круговые движения плечами.

В конце руки опускают, упражнение повторяют как минимум еще 5 раз.

упражнение с табуреткой«Встать-сесть» выполняют присев на табуретку, а ноги расположив таким образом, чтобы стопы стояли на одной линии перед человеком – одна перед второй.

Необходимо приподняться со стула, стараясь удерживать равновесие, а затем вновь присесть. Важно приподниматься на выдохе, а садиться, сделав вдох.

Как только весь цикл упражнений будет завершен, доктор Бубновский рекомендует принять так называемую позу кучера и просто глубоко дышать не меньше 2 минут.

Продолжают гимнастику простой ходьбой. Ходить следует хотя бы 30 секунд, при этом полезно производить разные движения руками.

Делая «Поворот туловища» потребуется ровно встать, ноги расположить на ширине плеч. При гипертонии показано делать повороты тела, отводя руки по сторонам и делая глубокий вдох. После чего вновь принимают исходное положение, резко выдыхают. На каждую сторону (лево и право) делают по 4 повторения.

Каждое из предложенных выше упражнений, несмотря на простоту, достаточно действенное при лечении гипертонической болезни. Однако перед началом занятий не помешает проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, доктор:

  • предложит заменить какие-либо упражнения;
  • дополнит гимнастику новыми элементами.

Полезные советы при гипертонии

При гипертонической болезни можно выполнять и другие упражнения. К примеру, если каждый день приседать с прямой спиной, могут быстро пройти многие проблемы с кровообращением и сердцем. Особенно эта рекомендация важна для тех гипертоников, кто по роду деятельности должен длительное время проводить сидя (программисты, бухгалтеры, дизайнеры). Предлагается заниматься по такой схеме:

  1. сделать 10 приседаний;
  2. выпить 10 глотков воды.

Не помешает взять за правило после каждого часа работы приседать по 30 раз. Хорошо начинать свое утро с принятия прохладного душа или ванны. Вполне достаточно проводить процедуру в течение 5 секунд, обязательно окунувшись с головой. Есть мнение, что все-таки лучше выбирать душ, поскольку он разбивает энергетику человека, а ванна напротив – собирает ее.

Крайне важно всегда соблюдать технику выполнения упражнений. В этом случае пациент может рассчитывать на быстрое восстановление организма, предупреждение некоторых дискомфортных ощущений.

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации
.
Последние обсуждения:
Фильтр:ВсеОткрытРешеноЗакрытЖдет ответа
Флебодиа повышает давление или понижает?
ЗакрытИнна спросил (-а) 12 месяцев назад
931 просм.1 ответ.1 голос.
Сода повышает давление или понижает при гипертонии?
ОткрытЛида спросил (-а) 12 месяцев назад
1130 просм.1 ответ.0 голос.
Полезно ли семя льна при гипертонии и высоком давлении?
РешеноТамара спросил (-а) 12 месяцев назад
1100 просм.1 ответ.0 голос.