Физические нагрузки при гипертонии: можно ли заниматься спортом при повышенном давлении

Артериальная гипертензия является заболеванием, во время которого у пациента отмечается стабильно высокое давление.

Этот показатель обозначается двумя цифрами, где верхняя является систолическим давлением, определяющим его уровень в крови при максимальном сокращении сердечной мышцы.

А нижняя цифра – это диастолическое давление, которое указывает на уровень давления в крови, когда сердце расслабленно. Нормальными являются следующие показатели – 120/80.

АД можно считать повышенным, когда оно равняется 140/90 мм рт. ст. Однако у гипертоников часто поднимается лишь какой-то один показатель.

Причем, если уровень давления часто не соответствует нормам, то нужно предпринимать меры. Ведь быстрое и грамотное лечение существенно снижает шансы развития осложнений, что позволит в будущем контролировать уровень АД, используя доступные терапевтические способы. Вероятно, потребуется изменить свой образ жизни – распрощаться с пагубными привычками, заняться спортом и научиться делать дыхательную гимнастику.

Какое воздействие оказывает спорт при лечении гипертензии различной степени?

Какое воздействие оказывает спорт при лечении гипертензии различной степени?В профилактических целях людям, склонным к артериальной гипертензии обязательно нужно заниматься спортом и физическим трудом. Однако, что делать, если заболевание уже давно протекает?

При стабильно повышенном давленым 1-2 степени от физической активности отказываться не стоит. Наоборот, если даже гипертоник никогда не занимался спортом, то для улучшения состояния здоровье он ему просто необходим.

Но при выборе вида спорта и уровня нагрузки важно учитывать, какие причины спровоцировали появление заболевания и на какой стадии развития оно пребывает.

Поэтому перед началом тренировок важно обговорить с врачом каждый нюанс. С этой целью доктору следует задать такие вопросы:

  1. Какое количество тренировок можно проводить в неделю?
  2. Каким видом спорта можно заниматься гипертоникам?
  3. Какие упражнения разрешается и запрещается делать?
  4. Сколько времени может длиться занятие?
  5. В каком случае нужно закончить тренировку?
  6. Надо ли измерять пульс в процессе занятий?

В действительности спорт помогает при высоком артериальном давлении, делая его более низким и равномерным. Так как именно неактивный образ жизни является одной из ведущих причин, из-за которой развивается артериальная гипертензия различной степени.

Однако программа тренировок обязательно должна составляться на основании особенностей протекания заболевания. Причем даже, когда болезнь находится на запущенной стадии можно делать специальные упражнения без осложнений и риска, начиная с минимальной нагрузки. Благодаря этому состояние больного начнет постепенно улучшаться, что позволит сделать тренировки более интенсивными.

Какие положительные результаты приносят занятия спортом при повышенном давлении? Итак, физические нагрузки при гипертонии полезны тем что:

  • Организм насыщается кислородом, что благотворно воздействует на процессы циркуляции крови.
  • Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, что способствует нормализации кровяного давления.
  • Улучшается настроение и качество сна, что также оказывает положительное воздействие на уровень АД.
  • Постепенно улучшается тонус мышц, появляется энергия и сила, а в организме запускаются процессы самоизлечения.
  • Уйдут лишние жиры, которые являются одним из главных факторов возникновения гипертонии.

Однако, у тех, кто ранее не занимался каким-либо видом спортом может возникнуть желание отказаться от него, так как это занятие требует много сил и времени.

Но уже после достижения первых, даже незначительных результатов йога, дыхательная гимнастика или стретчинг начнут приносить удовольствие и позитив.

Какими видами спорта можно заниматься при повышенном давлении?

Какими видами спорта можно заниматься при повышенном давлении?Самое простое с чего стоит начать ознакомление с активным образом жизни – это пешие прогулки. Вначале нужно проходить от 1500 до 2000 метров хотя бы 3 раза в неделю. Причем лучше гулять в парке либо на стадионе, что даст возможность измерить пройденное расстояние, фиксируя время.

С этой целью нужно приобрести секундомер, а дорогу можно условно поделить на части, равные 400 метрам. Начинать следует с такого темпа, чтобы не чувствовался дискомфорт, а затем его нужно постепенно увеличивать.

При нормальном пульсе дистанцию надо проходить быстрым и бодрым шагом. Увеличивать расстояние можно только, если один отрезок (400 м) был пройден за 4 минуты. При этом пульс не должен быть больше двух ударов в минуту.

Кроме того, для улучшения общего состояния организма полезно заниматься растяжкой, при которой не нагружается сердце, что очень важно для людей, имеющих соответствующие заболевания. При этом не обязательно «сворачивать горы» и садиться на шпагат.

Будет достаточно, если каждый день уделять йоге либо стретчингу по 15 минут. Это сделает тело более гибким и подготовит его к силовым нагрузкам.

К тому же при повышенном давлении день должен начинаться с утренней разминки. С этой целью надо просыпаться на 10 минут раньше, чтобы выполнить комплекс простых упражнений. При этом не обязательно отжиматься, приседать или делать выпады, будет достаточно легкой разминки.

Начинать зарядку можно даже лежа в постели. Так, вначале нужно потянуться и размять затекшие конечности. Затем следует сделать круговые движения кистями рук.

Далее нужно медленно принять положение сидя, после чего необходимо приступить к разминанию шеи. При этом подбородком нужно стараться дотянуться до шейной ямки, а правым ухом надо пытаться дотронуться до аналогичного плеча и наоборот.

После такого заряда бодрости можно плавно вставать с постели и сделать несколько несложных упражнения для ног и рук.

Стоит заметить, что при высоком давлении можно заниматься только после врачебной консультации. Ведь лишь врач, исходя из того, как протекает артериальная гипертензия той или иной степени, сможет определить длительность тренировки, максимальную дистанцию с учетом всех факторов риска.

К тому же при гипертонии показаны аэробные нагрузки, позволяющие укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако, таким видом спорта желательно заниматься под контролем физиотерапевта либо тренера, ведь  повышенное давление у спортсменов — опасное состояние.

При правильных умеренных тренировках легкие и сердце начнут постепенно укрепляться. Благодаря этому со временем давление и сердцебиение нормализуются, что позволит потихоньку увеличивать нагрузку.

Кроме того, гипертоникам можно делать укрепляющие упражнения. Касательно, силовых нагрузок, то от них лучше отказаться, а вот укреплять и подтягивать мышечную систему щадящими упражнениями при высоком давлении очень даже полезно. Однако такую тренировку также необходимо проводить под наблюдением физиотерапевта либо тренера.

Также гипертоникам нельзя заниматься экстремальными видами спорта и подыматься высоко в горы. Ведь при поднятии в горы нагружаются сосуды, которые у таких пациентов и так находятся в ненадлежащем состоянии. В итоге, может развиться одышка, нехватка кислорода и учащенное сердцебиение.

Еще при артериальной гипертензии очень полезно заниматься плаванием в воде с комфортной температурой. С этой целью лучше всего посещать бассейн. Причем для быстрого улучшения состояния можно освоить специальный гимнастический комплекс упражнений в воде.

Какие нагрузки разрешены при повышенном давлении?

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации

Какие нагрузки разрешены при повышенном давлении?К спорту можно отнести не только бег, фитнес, йогу и занятия в бассейне, но и интенсивную физическую работу. Однако, такой деятельностью не рекомендовано заниматься, когда диагностирована гипертония.

Но если возникла ситуация, что, например, надо подняться в горы, то делать это нужно медленно, тщательно контролируя свое состояние.

Кроме того, при гипертонии нельзя:

  1. Выполнять упражнения, при которых мышцы сокращаются без движения туловища и конечностей.
  2. Носить тяжести. Это правило относится не только к занятиям в тренажерном зале, но и к повседневной жизни. А по поводу того, какой вес можно поднимать, лучше проконсультироваться с врачом.
  3. Делать ритмическую гимнастику. Но когда организм немного окрепнет, если врач не будет против, то легкой формой таких упражнений заниматься все-таки можно.
  4. Занятия спортом при повышенном АД нужно проводить при комфортной температуре. С особой осторожностью надо относится к тренировкам в летнюю жару. Вообще, даже гипертоникам, находящимся в состоянии полного покоя, следует избегать перегревания.

При этом во время занятий крайне важно следить за состоянием здоровья. А если самочувствие ухудшилось, тогда нужно немедленно прекратить тренировку. Итак, при каких признаках необходимо остановиться:

  • резкий скачок давления и учащенный пульс;
  • боль и ощущение сдавливания в груди;
  • дискомфорт в руках, шее, челюстях и плечах;
  • недомогание и головокружение;
  • беспричинное отекание тела и набор массы.

В любой ситуации следует помнить, что спорт должен улучшить здоровье, а не сделать состояние более болезненным. Поэтому главное правило для гипертоника в спорте – это осторожность и постоянное контролирование самочувствия.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастикаМногие врачи рекомендуют при увеличенном АД делать дыхательную гимнастику. Наиболее эффективной на сегодняшний день является методика А. Н. Стрельниковой. Ранее она занималась вокалом, а потом утратила голос, поэтому была вынуждена найти способ, чтобы вернуть его.

В итоге Анна Николаевна разработала целый дыхательный комплекс, благодаря которому можно возобновить функционирование голосовых связок. Однако у такого вида дыхательной гимнастики оказалось еще больше преимуществ. Так, она будет полезна не только для вокалистов, но и при лечении массы болезней, не имеющих отношение к потере голоса.

Таким образом, дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает комплексное воздействие на организм, при этом для ее выполнения не понадобится много физических и временных затрат.

Но для результативности важно делать упражнения правильно и систематически. Касательно лечения гипертонии, то дыхательные упражнения по методике Стрельниковой имеют такие положительные стороны:

  1. Укрепление и нормализация функционирования всего цикла кровообращения.
  2. Улучшение работы метаболических процессов, что благотворно влияет на уровень давления.
  3. Устранение застойных явлений, закупорок и воспалений.
  4. Поступление кислорода в труднодоступные участки тела.

Таким образом, дыхательная гимнастика А. Стрельниковой насыщает каждую клетку тела кислородом, благодаря чему запускаются процессы самоизлечения. Однако, при очень высоком давлении врачи не рекомендуют делать такие упражнения. Видео в этой статье как раз расскажет, какие бывают упражнения при гипертонии.

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации
Последние обсуждения:
Фильтр:ВсеОткрытРешеноЗакрытЖдет ответа
Флебодиа повышает давление или понижает?
ЗакрытИнна спросил (-а) 4 месяца назад
649 просм.1 ответ.0 голос.
Сода повышает давление или понижает при гипертонии?
ОткрытЛида спросил (-а) 4 месяца назад
780 просм.1 ответ.0 голос.
Полезно ли семя льна при гипертонии и высоком давлении?
РешеноТамара спросил (-а) 4 месяца назад
760 просм.1 ответ.0 голос.