Какие продукты нормализуют давление: что кушать для нормализации АД

На протяжении суток показатели артериального давления могут варьироваться в ту или иную сторону совсем не значительно, и данное явление считается нормальным и естественным.

На цифры могут повлиять стрессовые ситуации, атмосферные перепады давления, нервные напряжения, физическая активность, эмоциональный фон человека, и даже время суток.

В стрессовых ситуациях колебания артериального давления могут достигать до 30 миллиметров ртутного столба, и, если оно приходит в норму в течение 5 минут, то это не считается патологическим состоянием.

Однако бывает и другая ситуация, когда наблюдается стойкое повышение или понижение показателей артериального давления, и к этому состоянию приводят самые разнообразные причины. Оба состояния способны нанести серьезный ущерб здоровью человека, а в некоторых случаях, и вовсе привести к летальному исходу.

Именно поэтому важно, вовремя осуществить меры по снижению кровяного давления. Как правило, на начальных этапах гипертонии врач рекомендует немедикаментозные способы лечения, в частности, коррекция образа жизни, правильное питание, оптимальные физические нагрузки, отказ от вредных привычек.

Основной, и самый главный этап в нормализации артериального давления на ранних этапах – это оздоровительная диета, включающая в себя определенные продукты питания, помогающие стабилизировать давление на требуемом уровне.

Общие рекомендации

Какие продукты нормализуют давлениеМногие пациенты интересуются, а какие продукты помогут понизить артериальное давление, а также стабилизировать его на целевом уровне?

Прежде чем дать ответ на такой вопрос, необходимо сказать, что лечение артериальной гипертензии – это комплексная терапия, которая включает в себя много пунктов.

Для начала, если у пациента наблюдается лишний вес, либо ожирение, рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты питания, помогающие избавиться от лишних килограмм. Медицинская практика показывает, что, когда уходит излишняя масса тела, понижается и артериальное давление.

Пациентам, у которых в анамнезе стойкое повышение артериального давления, рекомендуется ограничить или исключить потребление соли. Стоит отметить, что уже многие готовые продукты содержат в своем составе соль, поэтому ее количество нужно учитывать в своем рационе.

При этом важно знать, что все продукты питания, имеющие животное происхождения, содержат больше соли, чем продукты растительного происхождения.

Основные советы по питанию:

  • Включить в свой рацион питания продукты, которые содержат много калия, кальция и магния. Пациентам, у которых наблюдаются болезни сердечно-сосудистой системы, рекомендуется употреблять до 4000 мг в сутки калия.
  • Темный шоколад положительно влияет на состояние сосудов крови, повышая их эластичность и упругость. В день достаточно кушать до 15 грамм натурального сладкого лакомства.
  • Исключить из своего меню кофеинсодержащие продукты, газированные напитки.
  • Все продукты, имеющие животное происхождение содержат в своем составе жир, который способствует образованию атеросклеротических бляшек, поэтому их употребление советуют огранить.

Продукты питания, которые содержат много калия – белокочанная капуста, картошка, тыква, плоды шиповника. Они не только помогают снизить артериальное давление, но и выводят излишки воды из человеческого организма, вследствие чего улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Продукты с магнием – овсянка, гречка, морковка, плоды черной смородины, грецкие орехи. Магний нормализует артериальное давление, купирует спазмы кровеносных сосудов, расширяя их.

Какие продукты поддерживают артериальное давление?

апельсины при давленииКиви, апельсины и лимоны, а также орехоплодные продукты оказывают благоприятное воздействие на тонус сосудистых стенок за счет того, что в них много содержится калия. Врачи рекомендуют кушать в день до 3 киви, чтобы показатели артериального давления оставались на целевом уровне, и не были подвержены резким скачкам и перепадам.

Благодаря тому, что цитрусовые продукты содержат много аскорбиновой кислоты, они эффективно способствуют понижению АД, а орехи не только нормализуют давление крови, но и снимают головные боли.

Картошка при артериальной гипертензии – это незаменимый продукт, однако все зависит от способа ее приготовления. Максимальную полезность сохраняет овощ в том случае, если его запечь в мундире в духовке.

Из напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю, и, чтобы усилить его воздействие на организм пациента, нужно в него добавить небольшую дольку лимона. Выделяют и такие продукты питания, которые необходимы в меню каждого гипертоника:

  1. Творог является незаменимым продуктом для сосудистых стенок сосудов крови, так как обеспечивает их повышенную эластичность. Оптимальное употребление в сутки – это семь столовых ложек нежирного творога.
  2. Какао снижает артериальное давление, улучшает состояние кровеносных сосудов, снижает вероятность развития инфарктов и инсультов.
  3. Бананы обеспечивают полноценное функционирование сердечно-сосудистой системы. А при взаимодействии с натрием, они поддерживают оптимальный баланс жидкости в организме.
  4. Нежирная рыба, мясные нежирные продукты – куриная грудка, телятина, кролик.
  5. Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.

Для нормализации показателей артериального давления рекомендуется употреблять фасоль, шпинат, семечки, соевые бобы, красный и кайенский перец.

Прочие советы

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации

Какие продукты нормализуют давлениеКакие продукты помогаю нормализовать давление, было выяснено. Но, как показывает практика, исключительно одна оздоровительная диета, содержащая «правильные» продукты питания не поможет, ведь терапия должна быть комплексной.

Для поддержания давления в норме нужно внести в свою жизнь оптимальные физические нагрузки при гипертонии. Например, пешие прогулки по свежему воздуху. Изначально достаточно ходьбы на большие расстояния, постепенно увеличивая дистанцию.

Нормализовать режим отдыха и сна: желательно ложиться спать в одно и то же время. Это правило касается и приема пищи, требуется составить себе свой режим питания по часам, и строго его придерживаться.

В процессе нормализации давления немедикаментозными методами, рекомендуется завести дневник, где регистрируются результаты артериального давления, чтобы в последствие можно было отследить динамику изменений.

Итак, стойкое повышение артериального давления – это не приговор, нужно разобраться в данной проблеме, и найти способы, которые успешно с ней борются. А правильное и сбалансирование питание поможет в этом, не прибегая к медикаментозным препаратам. Видео в этой статье рассмотрит все продукты для снижения АД.

Укажите своё давление
130
на
90
Идет поискНе найденоПоказать рекомендации
Последние обсуждения:
Фильтр:ВсеОткрытРешеноЗакрытЖдет ответа
Флебодиа повышает давление или понижает?
ЗакрытИнна спросил (-а) 5 месяцев назад
654 просм.1 ответ.0 голос.
Сода повышает давление или понижает при гипертонии?
ОткрытЛида спросил (-а) 5 месяцев назад
785 просм.1 ответ.0 голос.
Полезно ли семя льна при гипертонии и высоком давлении?
РешеноТамара спросил (-а) 5 месяцев назад
765 просм.1 ответ.0 голос.